Часть урока

Частные задачи к конкретным видам деятельности

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно- методические указания

Вводная 

10 мин.

1.Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку

2.Подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей работе.

3.Способствовать развитию

координационных способностей и вестибулярной устойчивости

I.Построение, сообщение о задачах урока.

II.Разминка

Упражнения на дыхание

1.Повороты головы

- 1-2 вправо

- 3-4 влево

2. Поднимание плеч

- 1-2 поочередно

- 3-4 одновременно

 3. Наклоны туловища

- 1-2 вправо

- 3-4 влево

III.Ходьба на месте

1.Open step с различными движениями рук

2.Step touch

3.V-step

4.Mamba

5. Step by step

с движениями рук

1мин

9 мин.

Обратить внимание на внешний вид, наличие спортивной формы и спортивной обуви

Обратить особое внимание на дыхание

Обратить внимание спина прямая

Обратить особое внимание на дыхание

Обратить особое внимание на положении спины

Основная

30 мин

1.Способствовать развитию косых мышц брюшного пресса

2.Способствовать развитию координационных способностей.

3.Способствовать укреплению ягодичных мышц и развитию координации

4. Растяжка

5. Способствовать развитию координационных способностей.

6. Способствовать укреплению мышц спины.

7. Способствовать укреплению верхней части пресса

8. Способствовать укреплению нижней части пресса

9. Способствовать укреплению мышц спины

10. Укрепление верхней и нижней части пресса

IV.Упражнение с фитболами

1. Приседания

И.п. – ноги врозь; мяч в руках

1-2 – сед

3-4 – возвращаемся в и.п.

2. Приседания около мяча

И.п. – выпад правой вперед; мяч на полу с правой стороны; руки на мяче.

- 1-2 – приседание левой ногой

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

3. Приседание около мяча

И.п. – выпад левой вперед; мяч на полу с левой стороны; руки на мяче.

- 1-2 – приседание правой ногой

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

4. Перекатывание

И.п. – ноги на ширине плеч; мяч на полу впереди; руки на мяче

- 1-2 – перекат мяча руками вперед

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

 5. Наклоны в стороны

И.п. – ноги на ширине плеч; руки подняты с мячом над головой

- 1-2 – наклон вправо

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

- 5-6 – наклон влево

- 7-8 – возвращаемся в и.п.

6. Упражнения для укрепления спины

И.п. – лежа на мяче; бедра прижаты к мячу; руки на мяче.

- 1-2 – подъем туловища  руки за головой- 3-4 – возвращаемся в исходное положение

7. Упражнения на пресс

И.п. – лежа на мяче; руки согнуты за головой; ноги согнуты в коленях

- 1-2 – поднять верхнюю часть туловища

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

8. Упражнения на пресс

И.п. – лежа на мяче; руки согнуты за головой; ноги согнуты в коленях

- 1-2 – поднять верхнюю часть туловища, поворот направо

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

-5-6 – подъем верхней части туловища, поворот налево

-7-8 – возвращаемся в и.п.

 9. Укрепление спины

И.п. – ноги врозь; мяч  в руках.

- 1-2 – наклон на 90 градусов

- 3-4 – поднять руки с мячом вверх

- 5-6 – возвращаемся в и.п.

10. Укрепление верхней и нижней части пресса

И.п. – лежа на спине; ноги согнуты под углом 90 градусов; мяч на ногах

- 1-2 – выпрямить ноги не опуская их на пол, мяч перекатывается в руки.

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

1.Обратить особое внимание: сед под углом под углом 90 градусов

2.Обратить внимание на правильное положение туловища, ноги слегка согнуты в коленях

3.Обратить внимание на правильное положение туловища, ноги слегка согнуты в коленях

4.Обратить особое внимание: спина ровная

5. Обратить особое внимание на спину

6. Обратить особое внимание на положение головы – опускать ниже горизонтали

7.Обратить особое внимание: не сцепляйте  кисти между собой; голова не выше горизонтали

8. Обратить особое внимание: не сцепляйте  кисти между собой; голова не выше горизонтали

9. Обратить внимание на правильное дыхание

10. Обратить особое внимание:

не опускать ноги на пол.

Следите, чтобы тело образовало прямую линию; во время выполнения сохраняйте постоянным напряжение пресса

Заключительная

5 мин.

1.Содействовать оптимизации функционального состояния организма уч-ся.

2.Восстановить психо-эмоциональный фон

3.Подвести итоги  урока, дать домашнее задание

V. Упражнения на гибкость, в положении лёжа,  сидя, стоя.

VI. Упражнения на расслабление

VII. Построение, подведение итогов урока

1-2 мин.

1-2 мин

1-2мин.

1. Обратить внимание на дыхание

2.Осуществление визуального контроля за состоянием учащихся

3. Домашнее задание:

-приседания

 -упражнения на гибкость.