18.04.2013г.

Скачать билеты

Билет № 1

1.   Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

2.   Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

3.   Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики.

 

Билет № 2

1.   Основные требования по обеспечению безопасности при проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.

2.   Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?           

3.   Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно её формировать? Выполните несколько упражнений на формирование правильной осанки.

 

Билет № 3

1.   Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?

2.   В чём заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

3.   Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.

 

Билет № 4

1.   Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.

2.   В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С помощью каких упражнений их можно развивать?

3.   Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите

о том, как вы это делаете.

 

Билет № 5

1.   Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.

2.   Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?

3.   Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня.
Выполните комплекс упражнений физкультминутки.

Билет № 6

1.   Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?

2.   От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

3.   Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполните ортостатическую и функциональную пробы, антропометрические измерения.

 

Билет № 7

1.   История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.

2.   Общие требования безопасности при проведении туристских походов           

3.   Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? Подробно расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру (если позволяют условия).

 

 

Билет № 8

1.    Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спорто

2.    В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры.

3.    В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности. Составьте план реализации индивидуального контроля за собой.  

 

Билет № 9

1.   Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

2.   Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?

3.   Особенности подготовки и проведения туристских походов. Выполните практическое задание по укладке рюкзака.

 

Билет №10

1.   Какие требования безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?

2.   Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?

3.    Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? Составьте план одного занятия, указав применяемые

нагрузки.

 

 

Билет № 11

1.      Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

2.      Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

3.   Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере).

 

Билет № 12

1.   Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

2.   Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями
(требования к месту проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела, контролю за физической нагрузкой).

3.   Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу.

Билет № 13

1.   Основные требования безопасности во время занятий по плаванию.

2.   Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

3.   Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия (требования к обуви; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений.

Билет № 14

1.   Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

2.   Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? Вспомните, как вы научились плавать.

3. Что необходимо делать, чтобы не страдать из-за избыточной массы тела? Составьте комплекс специальных упражнений.

 

Билет № 15

1.   Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.

2.   Требования безопасности при проведении экскурсий.

3.   Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)? Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?

  

Билет № 16

1.   Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.

2.   Особенности выполнения прыжка в высоту с разбега способом «перешагивания» и подбора

подводящих упражнений для его самостоятельного освоения.

3.   Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность её самостоятельного разучивания.

 

БИЛЕТ №17

1.   Техника двигательного действия. Основные этапы её формирования в процессе         самостоятельных занятий физической культурой.

2.   Основные нарушения правил игры в футбол.

3.   Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав   упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

 

БИЛЕТ №18

1.    Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого

пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса).

2.    Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь

при обморожениях.

3.   Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди

и последовательность обучения технике этого действия.

 

 БИЛЕТ №19

 1. Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным

показателям оно оценивается?

2. Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом,

последовательность его самостоятельного освоения.

3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики.

 

БИЛЕТ №20

1.   Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

2.   Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.

3.   Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются

в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

 

БИЛЕТ №21

1.   Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств

личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?

2.   С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

3.   Составьте правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы.

Раскройте особенности организации и проведения этого соревнования.

 

БИЛЕТ №22

1.    Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой

2.   Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

3.   Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху.

 

БИЛЕТ №23

1.    Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

2.    Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках

в различное время года и при различной температуре воздуха.

 

БИЛЕТ №24

1.   Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается

уровень её развития?

2.   Основные нарушения правил игры в баскетбол.

3.   Составьте комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых

в него упражнений.

 

БИЛЕТ №25.

1.   С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств

подразделяют на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.

2.   Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах

3.   Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных

в него упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ответы на экзаменационные билеты по физической культуре. 9 класс.

 

БИЛЕТ №1

1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой

Причиной получения травм во время выполнения физических упражнений может стать: неудовлетворительное состояние места занятий, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая одежда или обувь, отсутствие стра­ховки и самостраховки, чрезмерная нагрузка, нарушение врачебных требований, низкая поведенческая культура занимающихся.

Таким образом, причины несчастных случаев кроются в наруше­ниях обязательных правил при проведении занятий по физической культуре и спорту. Эти правила изложены в специальных инструк­циях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (по лёгкой атлетике, гимнастике, подвижным и спортивным играм, лыж­ной подготовке, плаванию и т.д.). С ними учащихся должен познако­мить учитель физической культуры перед началом занятий.

Перед началом занятий, соревнований необходимо провести разминку, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к пред­стоящей нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают способ­ность совершать работу с большей амплитудой и с большей быстро­той, при этом снижается возможность получения травмы.

Частой причиной травм во время занятий бегом являются не­ровности грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо изучить его, прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.

При выполнении упражнений на спортивных снарядах травмы могут возникнуть из-за влажных ладоней, при которых в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и со­скоков со спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гим­настические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в положении «стойка смирно» можно получить травму позвоночника, суставов, сотрясение мозга.

Плавать и купаться можно только в специально отведённых для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоёмом, ре­шили устроить купание, надо обязательно обследовать выбранный участок. Он должен отвечать следующим требованиям: берег должен 8

быть пологим, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться _в местах, находящихся ниже по течению, чем места выхода сточных труб или водопой скота.

Следует строго придерживаться рекомендаций врача о возоб­новлении занятий физкультурой после' перенесённых заболеваний Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, лёгких под действием сильных лекарств изменяется клиническая картина забо­левания. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно сорев­новательной) это может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточности,

2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает со­хранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: со­блюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физиче­скими упражнениями и спортом). Двигательная активность - это естественная потребность человека в движении. Количество движе­ний, которые совершает человек в течение какого-либо периода вре­мени, составляет объём двигательной активности. Учёные установи­ли: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отри-. цательно сказывается на деятельности всех органов и систем орга­низма, на физической и умственной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физическими упраж­нениями, воздействующими на различные группы мышц, оказыва­ют положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных за­болеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием по­вышает защитные функции организма. Большое значение в ведении здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в семье нет, то человек сам должен позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких

3. Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики

Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домаш­них условиях при открытой форточке или на свежем воздухе. Утренняя гимнастика воспитывает привычку к занятиям физическими упраж­нениями. Она состоит из упражнений, которые можно выполнять без специальных предметов либо с предметами (скакалками, гантелями, резиновыми бинтами, эспандерами). Примерная продолжительность занятий для учащихся 5-9 классов составляет 11-15 минут. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражне­ний нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп вы­полнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающи­еся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжитель­ность использования одного и того же комплекса 12-15 дней.

Комплекс упражнений без специального предмета

1.  И.п.-основная стойка. 1.Левая рука вперёд-вверх, правая начал-
правая нога на носок. 2. И. п. То же другой рукой. Повторить 4-6 раз.

2.  И.п.-ноги врозь, руки за спиной в замок. 1. Наклониться влево,
правую руку поднять вверх, левую за спину. 2-3. Сделать два пружиня­
щих наклона влево. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 6-7 раз.

3.     И. п. - упор лёжа на животе. 1 -2. Захватить руками голень. 3. Про­гнуться. 4. И. п. Повторить 6-7 раз.

4.     И. п. - упор лёжа. Толчком ног принять упор стоя согнувшись. 2. И. п. Повторить 3-5 раз.

5.     И. п. - упор лёжа боком (для девушек); упор лёжа кисти вместе (для юношей). 1. Согнуть руки. 2. И. п. Повторить 4-5 раз.

6.  И. п. - выпад левой ногой вперед, руки в стороны. 1-2. Пружи­нящие покачивания (вверх и вниз). 3. Выпрямиться, оазгибая в колене левую ногу; руки вперёд, ладони книзу. Махом правой ноги коснуться стопой ладони. Опустить правую ногу. 4. И. п. Повторить 5-7 раз.

7.  И. п. - упор сидя, ноги прямые. 1. Поднять ноги (носки оття­нуть). 2-3 . Развести в стороны. 4. И. п. Повторить 4-6 раз.

8.     И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1. Поднять ноги с хлопком в ладони под обоими бёдрами. 2. И. п. Повторить 3-5 раз.

9.  И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1. Присесть на левой ноге, коленом правой коснуться пола, руки вперёд. 2. И. п. То же на другой ноге. Повторить 3-5 раз.

10.И. п. - основная стойка. I. Выпад левой ногой, поворот туловища налево, руки влево. 2. И. п. То же с правой ноги. Повторить 7-8 раз.

11.И. п. - основная стойка. 1-3. Подскоки на обеих ногах, руки на поясе. 4. Высокий подскок. 5-8. Ходьба на месте. Повторить 4-6 раз.

БИЛЕТ №2

1. Основные требования по обеспечению

безопасности при проведении соревнований

по баскетболу, волейболу, футболу

К спортивным соревнованиям допускаются учащиеся только основной медицинской группы, прошедшие дополнительно меди­цинский осмотр накануне соревнований и ознакомленные с мерами безопасности.

Присутствие врача или медсестры на соревнованиях обязатель­но. Должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необхо­димыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой медицинской помощи.

Баскетбол. Наиболее типичные травмы: вывихи, переломы ки­сти и пальцев, разрывы ахиллова сухожилия, повреждения коленно­го и голеностопного суставов.

Чтобы исключить травмы, следует придерживаться следующих

рекомендаций:

-   соревнования проводить на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры;

-   все участники должны быть в спортивной форме;

-   перед игрой необходимо снять все украшения (браслеты, серь­ги, кольца и др.). Ногти на руках должны быть коротко острижены. Очки должны быть закреплены резинкой и иметь роговую оправу;

-   во время игры следует соблюдать дисциплину, выполнять требования и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды;

-   игра должна проходить на сухой площадке;

-   все острые и выступающие предметы должны быть загороже­ны гимнастическими матами или ограждены;

ie только соревновательные, но и тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами.

Волейбол. Травмы можно получить при падениях, прыжках и блокировке мяча. Наиболее типичные из них: растяжение сумочно-связочного аппарата, ушибы тела и пальцев рук; реже - переломы, вывихи плечевого сустава и пальцев рук. Следствием плохой раз­минки могут стать растяжения и разрывы мышц голени, ахиллова сухожилия, связок голеностопного сустава, повреждение коленных суставов. Рекомендации по профилактике травматизма следующие:

-   занятия по волейболу должны проводиться на сухой площадке (в зале - на сухом полу) стандартных размеров под руководством су­дьи, учителя физической культуры или инструктора;

-   занимающиеся должны быть в спортивной форме. При темпера­туре ниже + 10°С занятия проводятся в спортивных костюмах;

-   при разучивании нападающего удара предварительно необхо­димо провести специальную разминку, а в процессе выполнения за­дания следить, чтобы посторонний мяч не попал под ноги игрока, наносящего удар по мячу;

-   перед отработкой защитных действий необходимо научиться технике всех способов падения и приземления;

-   перед изучением техники приёма и передачи мяча, нападающего удара и блока необходимо проделать несколько разминочных упраж нений, обратив особое внимание намускулатуру пальцев. Перед игрой обязательна хорошая разминка для всех групп мышц и суставов;

-   во время игры необходимо пользоваться защитными приспо­соблениями (наколенниками, налокотниками и др.);

-   во время отработки приёмов игры запрещается использовать мячи нестандартных размеров и массы.

Футбол. Наиболее распространенные травмы: повреждения свя­зок, травм менисков коленных суставов и сумочно-связочного аппа-ратта голеностопного сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц; сотрясение головного мозга; ушибы тела при столкновении и неудачном падении.

Рекомендации по профилактике травматизма следующие:

-   занятия по футболу проводятся на стадионах, футбольных по­лях, площадках, в закрытых залах;

-   занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмо­тренной правилами игры;

-   опоздавшие к рапорту дежурного к занятиям не допускаются;

-   после перенесённых травм и заболеваний учащиеся допускаются к занятиям только с разрешения врача (школы или поликлиники);

-   все занимающиеся должны знагь о профилактике спортивных травм и уметь оказывать первую доврачебную помощь;

-   во время занятий на футбольном поле не должно быть посто­ронних лиц и предметов, которые могут стать причиной травмы. За воротами и в 10 м от них не должны находиться посторонние лица и спортсмены, занимающиеся другими видами спорта;

-   при выполнении прыжков, случайных столкновениях и падени­ях футболист должен уметь применять приёмы самостраховки (при­земление в группировке, кувырки в группировке, перекаты);

-   во время игры необходимо соблюдать игровую дисциплину, не применять грубые и опасные приёмы;

-   занятия по футболу должны проводиться только на футболь­ных полях с ровным покрытием (без ям, канав, камней, луж), рас­положенных вдали от дорожных магистралей.

2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

Важное значение для полноценной жизни имеет определённый распорядок дня (режим дня): правильное чередование трудовой де­ятельности с физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению физической и умственной работоспо­собности. А происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определённый ритм функционирования орга­низма, благодаря чему у человека возрастает способность выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жиз­ни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам Нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть еди­ными. Они перечислены вначале. Режим дня для школьников уста­навливается с учётом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут. Соблюдение режима дня постоянно оказывает большое воспитательное значение.

3. Значение правильной осанки для

жизнедеятельности человека. Как правильно

ее формировать? Выполните несколько упражнений

на формирование правильной осанки

Неправильная осанка способствует нарушению положения внутрен­них органов брюшной и грудной полости (снижаются их функции), ран­нему появлению остеохондроза. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластич­ны связки, снижены амортизационные способности нижних конечно­стей и позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжёлые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений иа спортив­ных снарядах, занятиях борьбой и другими контактными видами спорта. Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется зани­маться теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на по­звоночник. Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоноч­ника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием в физиологически неудобных положениях). Нагрузки, связанные с сиде­нием, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками: специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, пле­чевого пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражне­ний 1-3 минуты. Детям с нарушением осанки следует спать на ровной и жёсткой постели на спине или животе. Отдыхать в течение дня (осо­бенно после физической нагрузки) необходимо лёжа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине.

Комплекс упражнений при сутулой спине:

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост» - вдох, вернуться в и. п. - выдох (6-8 раз).

И. п. - лёжа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног - вдох, вернуться в и. п. - выдох (6-8 раз).

И. п. - стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и. п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох (2-3 раза каждой рукой и ногой). И. п. - стоя прямо, спиной к стенке (касаясь её затылком лопа-шой областью, тазом и пятками). Шагнуть вперёд, стремясь сохра-гь правильное положение корпуса, вернуться в и. п. И. п. - стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «ба­ранке»). Ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и. п. И. п. - стоя, руки на затылке. Вытянуть руки вверх - вдох, вер­нуться в и.п. - выдох (3-5 раз).

БИЛЕТ №3

1. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?

Перед началом занятий гимнастическими упражнениями необ­ходимо:

-    надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

-    протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наж­дачной шкуркой;

-    проверить надёжность крепления перекладины, опор гимнасти­ческого бревна, козла и коня, закрепление стопоров жердей брусьев;

-    в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их поверхность была ровной.

2.В чём заключается особенность-построения и содержания самостоятельных занятий

по общей физической подготовке?

 

Общая физическая подготовка вместе со специальной подготов­кой составляют единый процесс, организуемый в целях всесторонне­го физического воспитания и подготовки школьников к трудовой де­ятельности. Она способствует укреплению здоровья, совершенство­ванию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, гибко­сти, выносливости), содействует накоплению двигательного опыта.

Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной ра­ботоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда. Самостоятельная подготовка школьников осуществляется в процессе внеклассной и внешкольной работы по физической куль­туре и спорту. Основными её средствами являются общеразвиваю-щие упражнения, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах и т.п.

3. Ваши действия по оказанию первой помощи

при травмах во время занятий физическими

упражнениями. Наложите повязку на голову

или голеностопный сустав

Первая помощь при травмах во время занятий физическими упражнениями может быть оказана на месте её получения самим по­страдавшим (самопомощь), его товарищем (взаимопомощь). Для этого необходимо определить место, вид, степень полученной травмы и при­нять решение о действиях по оказанию конкретной помощи. Меропри­ятиями первой помощи являются: временная остановка кровотечения наложение стерильной повязки на рану, транспортная иммобилизация, укрытие от жары и холода, частичная санитарная обработка (перекисью водорода, спиртовым раствором йода, бриллиантовым зеленым). Все приёмы первой медицинской помощи должны быть щадящими. Грубые вмешательства могут повредить пострадавшему и ухудшить его состо­яние.

На голову накладывается простейшая бинтовая круговая повязка снизу вверх обеими руками - левой удерживают её и расправляют ходы бинта, а правой развёртывают его головку, которая должна свободно катиться по бинтуемой части тела, не отходя от неё. Ходы бинта на­кладывают по отношению к бинтующему слева направо. Каждый обо­рот бинта перекрывает предыдущий на 1/2-2/4 его ширичч Конечную часть бинта заправляют на здоровой стороне, чтобы узел не беспокоил пострадавшего. После наложения повязки проверяют вероятность её сползания и степень закрытия раны.

На голеностопный сустав накладывается колосообразная повязка: перегибы бинта, обычно необходимые при этой повязке, нужно делать на одной линии, чтобы образовалась фигура колоса. Повязку начинают и завершают фиксирующими круговыми турами бинта.

 

 

БИЛЕТ № 4

1. Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике

Занятия по лёгкой атлетике в целях безопасности следует прово­
дить с соблюдением следующих требований:

- проводить бег на стадионе только в направлении против часо­вой стрелки;

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за

финишную отметку;

-  во избежание столкновений исключить резкие остановки во

время бега;

-    в качестве финишной ленточки использовать только легко рву­щиеся ткани, шерстяные нитки;

-    не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грун­те, не приземляться при прыжках на руки;

 

-   перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секто­ре для метания;

-   не производить метание без разрешения учителя;

-   не оставлять без присмотра снаряды для метания;

-   не стоять справа от метающего (при метании левой рукой - слева);

 

-   не находиться в зоне броска;

-   не подбирать снаряды для метания без разрешения учителя;

-   не подавать друг другу снаряд для метания броском;

-   запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, бег и футбол, метание и футбол).

2. В чем различие между скоростными

и силовыми качествами? С помощью каких

упражнений их можно развивать?

Обычно выделяют пять видов физических качеств: силу, быстро­ту, выносливость, ловкость и гибкость. Для того чтобы судить о раз­личии между скоростными и силовыми качествами человека, рас­смотрим их подробнее.

Способность человека преодолевать  внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий называется  силой. Двумя способами оценивают силовые возможности челове­ка. Первый способ основан на использовании специальных измери­тельных приборов - динамометров. Второй заключается в выпол­нении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, приседания со штангой и т.д. Для развития силы надо правильно подбирать ве­личины дополнительного сопротивления (отягощения). Его рассчи­тывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительно­го отягощения. Величины таких отягощений выражаются в процен­тах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть свои успехи. На начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений.

Способность человека выполнять движения в минимально ко­роткий отрезок времени называется быстротой. Быстрота прояв­ляется через скоростные способности, которые выражаются в эле­ментарных и комплексных формах. К элементарным формам отно­сятся быстрота движений реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений волейболи­ста, футболиста и т.д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной останов­кой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Рекомендуется менять длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напряжения. Чтобы вы­полнять эти движения технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстро­ту, можно не более 6-10 с, отдых после выполнения упражнений дол­жен составлять 20-25 с. Большое количество повторений надо делить на серии. Отдых между сериями должен составлять 2-3 мин.

 

3. Раскройте особенности организации и проведения

индивидуальных закаливающих процедур.

Расскажите о том, как вы это делаете

С древних времён люди используют естественные факторы при­роды для закаливания, т.е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней окружающей среды. Закали­вание повышает устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей, ангине, гриппу, воспалению лёгких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием воздуха, солнца и воды происходит привыкание организма к этим воздействиям. При закаливании основными принципами являются разнообразие средств, постепенность, меняющаяся интенсивность и систематич­ность. Влияние солнечного света на организм многообразно: улуч­шается обмен веществ, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных телец и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появля­ется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Всё это может произойти при одном обязательном условии - правильном ипользовании солнечных лучей. Неумелое и неумеренное использо­вание солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тя­жёлым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2-2,5 часа после еды. Продолжительность солнечных ванн вначале не должна превышать 5-6 мин., затем до­пустимо прибавлять с каждым днём 3-4 минуты, доводя длитель­ность процедуры до 30 минут. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определённое время на спине, затем на одном боку, потом на другом и, наконец, на животе. Находиться на солнце с непокрытой головой категорически запрещается. При первых признаках недо­могания, выражающихся в плохом самочувствии, тошноте, головной боли, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приёма солнечных ванн с 9 до 12 часов утра в южных районах России и с 10 до 13 часов в

средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Принимать воздушные ванны рекомендуется в Движении, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16-18° С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1-1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от прямых солнечных лучей. Начинать закаливание воздухом следу­ет летом, затем продолжить осенью и зимой, и продолжать круглый год без перерыва.

При слишком обильном потоотделении, вызван­ном высокой температурой воздуха, надо прекратить принятие воз­душных ванн.

Вода - прекрасное средство закаливания, дающее быстрый ре­зультат. Во время купания в море, приёма душа, при обливании вода оказывает механическое действие. Вода также обладает способнос­тью растворять минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Черес» нервные окончания в коже вода ока­зывает влияние на всю нервную систему, а через неё на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающи­еся в клетках и тканях. При закаливании водой надо избегать насту­пления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, головным болям, бессоннице.

Относительно простой формой водного закаливания является обтирание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вы­тереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания про­водят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают темпе­ратуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать не более 5-8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно при­ступить ко второму виду закаливания - обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сна­чала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обтирания и обливания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать посте­пенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2-3 мин. в зависи­мости от температуры воды. К холодному душу следует привыкать постепенно. Сильное закаливающее действие оказывает купание в реках, озёрах, морях. Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно её переносить. Продолжительность пер­вого пребывания в воде - до 5 мин. В дальнейшем время купания 20

постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а затем, если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4-5 ч.

 

БИЛЕТ № 5

1. Меры безопасности при проведении   занятий по лыжной подготовке

 

Во  ремя занятий по лыжной подготовке могут случаться трав­мы при движении по узким лесным дорогам, в местах, где мало сне­га, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах где растёт кустарник, торчат пни, камни. Также возможны отморожения рук, лица, ног. Во время лыжной подготовки следует выполнять сле­дующие правила безопасности:

-  при поломке или порче лыжного снаряжения, которую невоз­можно устранить в пути, сообщить об этом учителю и с его разреше­ния двигаться к лыжной базе (учебному заведению);

- при первых признаках обморожения, а также при плохом само­чувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю;

-  при получении травмы немедленно оказать пострадавшему первую помощь, сообщить о случившемся администрации и родите­лям, при необходимости доставить в ближайшую больницу;

- при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу;

- при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;

-  при оказании первой помощи при обморожении необходимо внести пострадавшего в тёплое помещение, чтобы исключить по­вторное обморожение.

2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?

Принято различать два вида утомления - физическое и умствен­ное. Умственное утомление характеризуется понижением продук­тивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью при попытке сосредоточиться. Физическое утомление - снижением физической работоспособности, ухудшением координации движе­ний, уменьшением силы мышц.

Небольшое утомление: жалобы на состояние здоровья, дыхание ровное, но учащенное, небольшое покраснение кожи и умеренная потливость. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощуще­ние бодрости.

Значительное утомление (переутомление 1 степени): значитель­ное покраснение кожи, одышка жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах, большая потливость, восстановление частоты пульса и дыхания происхотит замедленно. Некоторое нарушение координа­ции при выполнении упражнений.

Резкое переутомление (переутомление 2 степени): подавленное состояние, нарушение координации движений, жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота, поверхностное ды­хание через рот, резкое покраснение или побледнение кожи.

Для того чтобы не уставать, необходимы: правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и рас­слаблением, благоприят !ый эмоциональный фон. Понятие «утомле­ние» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому не­большое утомление допустимо и необходимо. В случаях переутомле­ния 1 или 2 степени надо обратиться к учителю или врачу.

3. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека -в течение дня. Выполните комплекс упражнений физкультминутки

Проводится физкультминутка в течение 1-2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, улучшает осанку, повышает внимание. В подборе упражнений для физкультминутки необходимо руковод­ствоваться следующими моментами: упражнения должны в основ­ном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появля­ются первые признаки утомления: нарушается внимание, снижает­ся активность и т.п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. Рекомендуется в комплексах использовать потягивание, по-22

лунаклоны и наклоны, прогибания туловища, полуприседы и присе­ды с различными движениями руками.

Один из комплексов упражнений физкультминутки И. п. - о.с. 1 - правую руку на пояс; 2 - левую на пояс; 3 _ правую руку к плечу; 4 - левую к плечу; 5-8 - то же в обратном

порядке.

И. п. - руки за головой. 1 - наклон туловища вправо, руки вверх;

2-й. п.; 3-4 - то же самое влево.

И. п. - руки к плечам. 1 - резким движением руки вперед; 2 - на­клон туловища назад; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - и. п,

И. п. - руки на поясе. 1. - поворот туловища направо, правую руку за голову, левую к плечу; 2-й. п.; 3-4 - то же налево со сменой положения рук.

БИЛЕТ №6

1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?

По окончании занятий по плаванию необходимо:

- при низкой емпературе, чтобы согреться, проделать несколько
гимнастических упражнений;

- выйдя из воды (на речке, озере, море), вытереться полотенцем
насухо и сразу же одеться, а если-есть возможность (в местах органи­
зованного купания, бассейне), вымыться в душевой;

- заходить в бассейн после окончания занятий строго воспрещается.

2. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения

рекомендуются для развития гибкости? Способность человека выполнять двигательные действия с боль­шой амплитудой движений называется гибкостью. Гибкость у детей интенсивно увеличивается в возрасте 6-11 лет, причём показатели гибкости у мальчиков ниже, чем у девочек. При систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12-15 лет. Различают активную и пас­сивную гибкость. Пассивная гибкость - способность достигать наи­большей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при Помощи партнёра и т.п.). Гибкость активная - способность достигатьнеобходимой амплитуды движений за счёт напряжения соответству­ющих собственных мышц.

Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для раз­вития гибкости можно приступить только после того, как все мыш­цы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления.

Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и на­клоны назад, вперёд, в стороны. Все эти упражнения выполняются с захватом (самопринудительно) или с партнёром. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д., размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение сле­дует прекратить.

Примерный набор упражнений для развития гибкости.

Для развития гибкости рук и плеч: 1. Руки сцепить перед гру­дью. Выпрямить руки вперёд, влево, вправо, поворачивая ладони вперёд. 2. Наклоны вперёд, руки на спинке стула. Пружинистые по­качивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лёжа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для гибкости мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперёд, взяться руками'за голени. Пружинистые накло­ны вперёд, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лёжа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пру­жинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для гибкости мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками правую согнутую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на пра­вой, согнуть левую ногу и подтянуть её назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперёд, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8-16 раз, а весь комплекс 2-3 раза с отдыхом до одной минуты.

3. Какие приёмы самоконтроля вам известны?

расскажите подробнее об одном из них и выполните

ортостатическую и функциональную пробы,

антропометрические измерения

Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролиро­вать своё самочувствие. Наиболее простым показателем самочув­ствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Учащённый пульс в состоянии по­коя, нарушение его ритмичности или то, что он дотго не восстанав­ливается после нагрузки, может быть следствием перегрузок.

Для определения состояния сердечно-сосудистой системы ис­пользуют ортостатическую пробу. В положении лёжа подсчитывает -ся пульс за 10 с. и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении стоя. Разница между двумя подсчётами должна быть в пределах 10-14 уд./мин. Если разница более 20 уд./мин, то ре­акция организма неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом. Для самоконтроля можно использовать функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 с, затем вы­полнить 20 приседаний за 30 с. и вновь подсчитать пульс (считать пульс следует каждые 10 с. до возвращения его к первоначальному значению). Нормальным считается увеличение пульса в первые 10 с. после нагрузки на 5-7 ударов, восстановление его к первоначальному значению за 1,5-2,5 мин. Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 мин. служит показателем пере­тренированности или начала заболевания.

В условиях медицинского кабинета можно измерить жизненную ёмкость лёгких (ЖЁЛ) - показатель функциональных возможностей дыхания. ЖЁЛ измеряется при помощи спирометра. Для этого надо 'делать полный вдох, а затем выдох, обхватив губами мундштук при­бора. Делают 2-3 измерения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач определяет состояние лёгких. Отклонение от нормы на 15% указывает на патологию (заболевание) лёгких.

Ещё один способ самоконтроля - антропометрические измере­ния: измерения роста (длины тела), окружности грудной клетки, веса (массы тела) и др.

 

БИЛЕТ №7

з 1. История, девиз, символика и ритуал            

Олимпийских игр.                          

Первые Олимпийские игры, которые продолжались один день, состоялись в 776 г до н. э. Участниками были воины и соревнова­лись они только в беге на одну стадию (около 192 м). С XIV Олим­пийских игр в соревнования был включён бег на две стадии, а с XV - бег на выдержку (на выносливость). На XVIII Олимпийских играх состоялись соревнования по пятиборью. Позднее вошли в програм­му кулачный бой, бег колесниц, бег в вооружении, панкратион и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.) начались выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и кулачном бою. В V в. до н. э. продолжительность игр увеличилась до пяти дней.

Олимпийские игры проводились в городе Олимпия, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специаль­ные места для жилья и тренировки участников игр. Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки. Женщин к соревно­ваниям не допускали. По условиям участники игр должны были, го­товясь к ним, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпий­ского, которому и посвящались игры.

На время проведения Олимпийских игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н.э. Олимпийские игры были запрещены. Решение возродить Олимпийские игры и проводить их в 4 года один раз было принято на международном конгрессе в Париже 23 июня 1894 г., на котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором возрождения Олимпийских игр выступил француз­ский педагог Пьер де Кубертен. Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК).

Первые Олимпийские игры нового времени состоялись в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и зимние Олимпийские игры.

Продолжительность летних Олимпийских игр не может превышать 15 дней, а зимних - 10 дней.

Русские спортсмены в Олимпийских играх стартовали впервые в 1908 г. (Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин-Коломенкин в фигурном катании на коньках завоевал золотую медаль, а Орлов и Петров завоевали по серебряной медали в классической борьбе. В 26

)\2 г. наши спортсмены приняли участие в У Олимпийских играх, а ireM наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли старто-_Зть на XV Олимпийских играх (Хельсинки, Финляндия) советские портсмены. Наши олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золо-ых, 30 серебряных и 19 бронзовых).

Девиз олимпийского движения состоит из трёх слов: «Быстрее, 1ыше, сильнее». Он был предложен Кубертеном и в 1913 г. утверждён Международным олимпийским комитетом.

Непременный символ всех Олимпийских игр - сплетённый из пяти колец знак, обозначающий пять частей света: Австралия - зелё­ное кольцо, Азия- жёлтое кольцо, Африка - чёрное кольцо, Америка - красное кольцо, Европа - голубое кольцо.   ~

Особый порядок проведения предусматривает ритуал Олимпий­ских игр. Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от лучей солнца и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на протяжении всех дней и ночей, пока идёт Олимпиада. Согласно олимпийской тради­ции, парад участников открывает делегация Греции - страны, по­дарившей миру Олимпийские игры, а завершает шествие делегация страны - организатора игр. Спортивную общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово предоставляется президенту МОК, который предлагает главе государства объявить Олимпийские игры

открытыми.

Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь спортсменов в сопровождении почетного эскорта вносят развёрну­тый Олимпийский флаг. Исполняют Олимпийский гимн, флаг под­нимается над стадионом. Организаторы прошлой Олимпиады офи­циально передают Олимпийский флаг президенту МОК, а он вручает его главе города, принимающего участников Олимпиады (флаг хра­нится в этом городе до следующих игр). После этого появляется на арене спортсмен, который передаёт огненную эстафету другому, и тот зажигает традиционный священный огонь в специальной чаше, Над стадионом звучит «Ода спорту», написанная Пьером де Кубер-^т"-чюм. Один из лучших спортсменов от имени всех участников игр произносит клятву выступать в честных соревнованиях, уважая пра­вила. Клятву произносит и представитель от судей (Олимпийская клятва судей была введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предло­жению Олимпийского комитета СССР). Затем следуют массовые вы­ступления спортсменов.

 

2. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

На туристской тропе встречаются трудности и даже опасности Они связаны с реальными препятствиями - прохождением болот перевалов, порожистых рек, а также зависят от изменений погоды > носят эпизодический или сезонный характер, но наиболее многочис ленны те, которые вызываются неправильным поведением туристов Травмы на сложных участках пути связаны с недостаточной обще физической и технической подготовкой туриста. Наиболее часты-ми повреждениями в пешеходном туризме могут быть растяжения связок, ушибы, ожоги, потёртости и опрелости ног. Для предупреж­дения потёртостей ног следует заблаговременно подобрать обувь и хорошо разносить её.

В походе необходимо регулярно следить за чистотой ног, а в пе­риод движения обязательно надевать шерстяные носки. Придя на бивуак (ночлег в полевых условиях), следует вымыть ноги, надеть бо­лее лёгкую обувь, а если позволяет местность, то походить босиком. Туристы, имеющие нежную кожу на ногах, должны в план предпо-ходной тренировки включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим повышенной потливостью, рекомендуется до начала путешествия обратиться к врач у-дерматологу. Чтобы избежать потёртостей в об­ласти спины, надо правильно уложить рюкзак: к спине спальный ме­шок или одеяло, палатку, на дно рюкзака тяжёлые вещи (консервные банки), а затем более лёгкие и те, которые могут понадобиться во время перехода (аптечка, хлеб). Немаловажную роль в походе играют так называемые мелочи: умение открывать консервные банки, раз­жигать костёр, рубить дрова и т.д. Пренебрежение элементарными правилами личной гигиены и несоблюдение защитных мероприятий в туристском походе могут привести к острым кишечным и инфек­ционным заболеваниям. Болезнетворные микробы могут попасть в организм человека вместе с пищей и водой (дизентерия, брюшной тиф), через повреждённую кожу и слизистые оболочки (столбняк, сибирская язва) или при укусе некоторых насекомых и животных (энцефалит, бешенство, сыпной тиф). Чтобы это исключить, надо со­блюдать следующие правила:

- постоянно следить за чистотой рук, регулярно срезать ногти;

-  продукты, приобретённые у местного населения на маршруте, употреблять в пищу после термической обработки, овощи и фрукты тщательно мыть и ошпаривать кипятком;

28

-  личную и общественную посуду после приёма пищи тщательно мыть, так как в остатках пищи размножаются микробы;

_ по возможности не использовать частные дома для ночлега;

- при недомогании заболевший должен питаться отдельно;

_ прививки против таких заболеваний, как дизентерия, столбняк, тиф. можно сделать заранее в поликлинике по месту жительства. Эти прививки обязательны для каждого туриста.

3. Как влияют на развитие двигательных способностей

занятия подвижными играми? Подробно расскажите

о порядке организации, проведения, правилах одной

или двух подвижных игр. Проведите

на ваше усмотрение подвижную игру

(если позволяют условия)

Почти с рождения человек начинает знакомиться с играми. Играя в подвижные игры, можно соревноваться в беге, прыжках, но, в от­личие от спортивных игр, подвижные игры не требуют специальной подготовки, для них нет единых правил. Одни и те же игры могут проводиться в разных условиях с большим или меньшим числом участников. Среди игр, в которые играют сегодня дети и подростки, есть и те игры, в которые играли ещё мамы и папы и даже бабушки и дедушки: «Салочки», «Лапта», «Третий лишний» и др.

Подвижные игры помогают человеку совершенствоваться в беге, прыжках, метком и далёком метании, а также стать более ловким и сильным, быстрым и сообразительным. Подвижные игры нетрудно организовать во дворе, на даче, у реки, так как они не требуют специ­ально оборудованных площадок и дорогостоящего инвентаря. Мож­но использовать для игры повязки, флажки, кегли, мелкие камешки, мячи, еловые шишки, скакалки.

Любую игру следует объяснять по схеме: название и правила игры; роли играющих и их расположение на площадке; ход игры; Цель игры (кто будет назван победителем). Заканчивается объясне­ние игры ответами на вопросы игроков. Для проведения лучше всего подобрать такую игру, которую хорошо знаешь сам: её легче объяс­нить и легче судить.

Правила игры «Ловля парами» Подготовка к игре: для игры подойдёт площадка размером с волей-больную или чуть больше. Двое водящих игроков выходят за её пределы, а остальные произвольно разбегаются в разные стороны по площадке.

 

Проведение игры: водящие, взяв друг друга за руки, по комац, де руководителя игры выбегают на площадку и начинают ловиц играющих. Настигнув кого-нибудь, они соединяют руки так, чтобы пойманный оказался между ними. Пойманный выходит за пределы площадки, а ловцы стараются окружить ещё одного игрока. Когд_а

пойманных станет двое, они образуют вторую пару ловцов. После того как будут пойманы ещё двое, составляется третья пара и т.д. За-канчивается игра, когда будут все переловлены, кроме двух игроков Как самых ловких, их назначают новыми водящими.

Правила: играющих можно ловить, только окружив их руками. При ловле запрещается хватать игроков руками или тащить сило:'. Игроки, выбежавшие за границу площадки, считаются пойманными.

БИЛЕТ №8

1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом

Важно правильно выбрать одежду и обувь для полноценных за­нятий физическими упражнениями. Одежда должна быть такой, что­бы её покрой и размеры не затрудняли дыхания, кровообращения, не стесняли движений.

Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий гимнастикой, подвижными и спортивными играми, лёгкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от +14° С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Та­кая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и не мешает испарению. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчато­бумажной ткани.

В холодную погоду одежда для занятий физическими упражне­ниями должна иметь три слоя: нижнее бельё из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трико­тажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки - варежки. 30

Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть лёгкую ^уптку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать _сем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Не­удобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает крово­обращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и по­тёртости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь ещё и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё, приле­гающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. За­грязнённую и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветривае­мом месте.

2. В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

Вопрос о поддержании репродуктивной функции человека сред­ствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы ещё и нескромным. Но это толь­ко на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьёзный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего? Характер наследования таких признаков, как вес, рост, уровень артериального давления, устойчи­вость или предрасположенность к различным заболеваниям, опре­деляется сложным взаимодействием генов. В то же время в значи­тельной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может повлиять на свою наследственность и сделать организм предрасположенным к полноте. Проявление наследственности до возраста, когда человек на­чинает осознавать самого себя, протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечива­ют родители. С момента осознания себя человек приобретает спо­собность оказывать воздействие на ход собственного развития, ум­ственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физической культуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической куль­туры, чтобы не нанести вреда.

Вспомним основные средства физической культуры. Это гигие­на, физические упражнения, закаливающие процедуры. Необходимо помнить, что гигиена - не только залог здоровья и бодрости, а ещё и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы.

Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа - не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий, игра­ет важную роль в тепяорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функ­ций необходимо её содержать в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день - утром и вече ром. Умываться утром лучше холодной водой, она придаёт бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.

Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Рецепт этого «элик­сира здоровья» прост: солнце, воздух и вода (см. БИЛЕТ № 4 - ответ на вопрос 3).

Когда занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечи­вают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, исполь­зовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, на­рушение сна, режима питания и т.д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.

3 В чём видится целесообразность индивидуального

контроля за результатами двигательной

подготовленности. Составьте план реализации

индивидуального контроля за собой.

Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Физическая подготовленность - это результат физической подготовки, выражающийся в определённом уровне развития физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной де­ятельности (трудовой, спортивной и т.п.).

В зависимости от цели определения уровня двигательной подго­товленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая подго­товленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в отряд космонавтов, во время классификацион­ных соревнований на присвоение спортивного разряда по какому-либо виду спорта.

Опираясь на определённые единицы измерения (метры, санти­метры, километры, секунды, минуты, разы и т.п.), физическую подго­товленность можно оценить по приростам, что в большей мере под­ходит для индивидуального контроля за результативностью исполь­зованных во время занятий физическими упражнениями средств и

методов.

Например, двое юношей при равном физическом развитии (весе, росте и т.д.) в сентябре показали одинаковый результат в прыжках в Длину с места, который был равен 155 см. Повторное измерение в кон­це учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 180 ^см, а у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 25 см, у второго-15 см. Рассмотрев эти приросты с учётом того, как они занимались физическими упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные рекомендации по нагруз­кам во время занятий физическими упражнениями, режиму питания,

^тРУДа и отдыха.

Контроль за уровнем развития физических качеств можно осу­ществлять, используя таблицы, приведённые ниже.

 

 

 

 

 

 

		Мои рекорды
Вид упражнения, ед. измерения	Результаты
	в 10 лет	в 11 лет	в 12 лет	в злет	млет
Бег на 30 м (с)				""    I
Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)
Бег на 2000 м, 3000 м (мин., с)

 

Дневник самоконтроля

Вид упражнения, ед. измерения	Результаты (год, месяц, число)
На быстроту: бег на месте за 10 с (кол-во шагов)
На силу: подтяшвание из виса (маль­чики), подтягивание из виса лёжа (девочки) (кол-во раз)
На выносливость: бег в течение 6 мин (кол-во метров)

 

1. Ьег на эО м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внима­ние!» наклониться вперёд и по команде «Марш!» бежать к линии фи­ниша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.

2.  Поднимание туловища выполняется из положения лёжа нь спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. - лёжа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнёром, колени согнуты под углом 90о, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и.п.

3.  Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой до рожке на стадионе, так и по срсднепересечённой местности (ус.™ для бега должны быть одинаковыми, как и в первый раз).     

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной часто­той и высоким подниманием бедра в течение 10 с.

го времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, со­гнутыми под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° - это и будет положением для рук во время выполнения бега).

5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки - из виса лёжа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуаль­но подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» выполняют подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчёта беговую дорожку разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин. бегун останавливается, и определяется его резуль-

(в метрах).

Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля и самоконтроля

 

 

БИЛЕТ №9

1. Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

В лёгкой атлетике встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), лучаются и повреждения мышц (задней поверхности бедра, спины, юясничного отдела позвоночника). Прежде чем приступить к заня-

ям, нА] выполнить следующие рекомендации:

- тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;

- правильно спланировать ход занятий и физические нагрузки;

- проверить состояние площадок, исправность инвентаря и обо­рудования;

 -внимательно слушат ь и выполнять команды (сигналы) учителя

(тренера);

- соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.

После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажёров. Затем проверяются люфты, прогибы и возмож­ные дефекты. Выявленные во время осмотра неисправности устра­няются. -  в жаркое время синтетические и резино-битумные дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить от снега, льда, мусора. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью

иди специальной смесью;

- перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать

песок в прыжковой яме и убедиться, что в песке нет предметов, рые могут стать причиной травмы (битых стёкол, обрезков металла камней и т.д.);

- надеть спортивный костюм, соответствующий погодным уело, виям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дис-танциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы, Иногда наблюдается гравитационный шок - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.

 

2. Каким образом могут повлиять занятия

физическими упражнениями на развитие

телосложения?

Правильно организованные занятия физическими упражнени­ями накладывают заметный отпечаток на внешний облик человека. Те люди, которые с детства занимаются различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом.

Вопрос о пропорциях тела издавна интересует учёных. Ещё в древности считали, что пропорциональным следует считать телосло­жение, при котором ширина разведённых рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых учёных, укладывать­ся в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч - со­ставлять четверть роста, окружность груди - равняться удвоенной окружности талии.

Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, отно­сительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бёдер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвиж­ностью грудной клетки и высокой жизненной ёмкостью лёгких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко вы­раженными линиями мускулов. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями.

 

3. Особенности подготовки и проведения

туристских походов. Выполните практическое

задание по укладке рюкзака

Документом, дающим право на проведение однодневных и мно­годневных некатегорийных пеших походов (путешествий), является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение или путёвка, а для походов I - Ш категорий сложности - маршрутная книжка. В кате-горийных путешествиях могут участвовать школьники не моложе 14 лет, имеющие опыт участия в небольших туристских путешестви­ях. Участники похода должны пройти медицинский осмотр и полу­чить разрешение врача. Прежде всего надо определить цель похода, район проведения, а затем приступить к разработке маршрута (наме­тить путь следования, остановки для наблюдений и отдыха, опреде­лить продолжительность похода, составить расписание маршрута в часах). Намечая маршрут, необходимо придерживаться следующих норм. Для однодневных походов протяжённость пути (в оба конца) не должна превышать: 15 км - для учащихся 13-14 лет, 20 км - для туристов 15-17 лет. Протяжённость двухдневных походов соответ­ственно 24 и 35 км. Средняя скорость движения -3-4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его следует в самое жаркое время дня (11.00-15.00). На месте ночлега (при многодневном походе) ту­ристы должны быть не позднее, чем за 2 ч. до начала темноты. Перед отправлением участники похода знакомятся на схематическом плане (самодельном или скопированном с карты) с путём следования, ме­стами остановок, купания, ночлега.

В походе необходимо экономить энергию. Один из способов её сохранения - выработка походки. Не надо раскачиваться на ходу; в этом случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полнос­тью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стремиться делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят с начала на каблук, по­том на всю ступню; на крутых песчаных спусках - только на пятку, резко вдавливая её в грунт; при движении поперёк склона одну ногу ставят вдоль склона, носком вниз, а другую - поперек. При подъёме в гору не следует разговаривать и кричать: это сберегает энергию и не нарушает равномерного дыхания, необходимого при подъёмах.

В начале пути (15-20 мин.) следует идти не торопясь, чтобы по степенно втянуться в темп движения. После 2-3 ч. движения устраивается большой привал. На этом месте должна быть проточная (луч ше ключевая вода), топливо для костра, укрытие от ветра и солнца. Обязанности на привале распределяются так, чтобы каждому на шлось дело. Группа на протяжении всего похода сверяет свой марш­рут по карте.

Укладка рюкзака. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, за пасное бельё и т.п.), сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжёлые предметы, сверху - лёгкие. В карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути и на привалах. Рюкзак должен быть уложен так, чтобы он стал как бы частью туриста и спо­собствовал сохранению правильной осанки.

 

БИЛЕТ №10

1. Какие требования безопасности необходимо

соблюдать перед началом и во время занятий

в тренажёрном зале?

Тренажеры сокращают срок обретения нужных двигательных умений и навыков примерно в 2-3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обыч­но бездействующим мышцам. Занятия на тренажёрах - прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.

Перед началом занятий необходимо:

-   тщательно проветрить помещение, где установлены трена­жёры;

-   надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;

-   убедиться в исправности и надёжности установки и крепления тренажёров, обнаруженные неисправности устранить.

Во время занятий необходимо:

-  выполнять упражнения на тренажерах только с азрешения
учителя (тренера);

-    при обнаружении неисправностей во время выполнения
упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом
учителю (тренеру);

 

 

2. Что понимается под физической

культурой личности и в чём выражается

взаимосвязь с общей культурой общества?

Люди высокой духовной культуры много знают, умело пользу­ются полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха. Но человек должен быть ещё и здоровым, сильным, ловким, выносли­вым. Такой человек может долго и много трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстанавливать силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой.

Физическая культура - это часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные науч­ные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в быстроте, силе, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствова­ли развитию необходимых физических качеств, помогали совершен­ствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физи­ческая культура.

На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе физическими упражнениями за­нимались все. Бег, борьба, занятия с тяжестями, метания, прыжки, игры - вот средства физического воспитания того времени. Во вре­мена рабовладения физическая культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех людей, рождённых не в рабстве, обязательной тогда была военно-физиче­ская подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои.

Передовые представители буржуазной интеллигенции Комен-ский Я.А., Руссо Ж.-Ж., Песталоцци И.Г. выдвигали в своё время проекты реформ системы образования, в которых подчёркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитания с на­чальных (первых) ступеней образования.

В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества. На занятиях физической культурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но вос­питывают нравственные и волевые качества. Возникающие во время тренировок и соревнований ситуации закаляют характер спортсме­нов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составля­ющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности.

3. Почему необходимо отслеживать физическую

нагрузку во время самостоятельных занятий,

направленных на развитие силы? Составьте план

одного занятия, указав применяемые нагрузки

Физическая нагрузка - это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Результаты занятий зави­сят от интенсивности и объёма нагрузки. Под объёмом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т.д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполняе­мых упражнений. Интенсивность - это объём работы, выполненный в единицу времени.

Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим возможностям, и степени тренированности занимающихся. Она должна повышаться постепенно, от занятия к занятию. Слишком малая нагрузка не способствует развитию физи­ческих качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утом­лению и перетренировке. Непосильная физическзя нагрузка вызы­вает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность, пропадает интерес к занятиям. 40

Чтобы представить необходимость отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на раз­витие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного качества.

Способность к проявлению наибольших по величине мышеч­ных напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое выполнение движений. К силовым упражнениям относятся лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, некоторые упражнения на гимнастических снарядах и др. На первом месте в си­ловых упражнениях стоит работа мышц, производимая относитель­но медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием таких упражнений мышцы быстро растут в объёме. Это объясняется тем, что, если упражнения выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с полноценным отдыхом, условия для кровообращения и питания мышц наиболее благоприятные.

Для многих силовых упражнений, таких, например, как подтя­гивание из виса на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление, которое известно под названием «натуживание». Оно со­стоит в том, что грудная клетка делается неподвижной вместе с на­пряжением мышц, голосовая щель плотно закрывается, дыхание на время прекращается, давление внутри грудной клетки резко повы­шается, вследствие чего нарушается ток крови через лёгкие. Кровь скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питания. После «натуживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кро­вообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению.

Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных Занятий, направленных на развитие силы, позволяет занимающему­ся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку.

План одного занятия на развитие силы

Разминка. В течение 5-7 мин. сделать пробежку, выполнить кру­говые движения кистями рук, крути и махи руками, вращения туло­вищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

I упражнение. Жим штанги лёжа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата - МТ (макси­мального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повто- рения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращённо нагрузку можно записать так: 6096/3x2 + 6096/4 + 7096/4.

II   упражнение. Приседание со штангой на плечах: 6096/4x2 +

 70%/ЗхЗ.

III упражнение. Подъём штанга на грудь в стойку: 6596/4x2 + 7096М

IV     упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхо­
да с количеством повторений, равным 60-65% от максимально­
го результата - МТ. Сокращённо нагрузку можно записать так:
2x60-65% МТ.

V упражнение. Отжимание (сгибание и разгибание рук) в упоре
на брусьях: 2x60% МТ.

VI  упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2x60% МТ.
Завершать занятие следует успокаивающими и расслабляющими

упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в медленном темпе.

БИЛЕТ №11

1. Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

Прежде чем приступить к занятиям по плаванию, необходимо выполнить следующие правила:

-    между приёмом пищи и плаванием должен быть перерыв не менее 45 мин.;

-    проводятся занятия строго по расписанию; прежде чем при­ступить к занятиям плаванием, необходимо получить разрешена врача;

-    в раздевалку вход разрешается после сдачи специального пропуска;

 

-   проводятся занятия только в присутствии преподавателя; опо­здавшие к занятиям не допускаются;

-   каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотен­це и чистую спортивную форму;

-   перед началом занятий учащиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что даётся 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 5 мин. (без мыла). Категорически вос­прещается приносить с собой шампунь и жидкое мыло в стеклянной посуде;

 

- плавать в бассейне разрешается: мальчикам в плавках, девоч­кам - в купальниках и резиновых шапочках.

При организованном купании в естественных водоёмах следует оборудовать отведённое для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, лодки и т.д.). Необходимо убе­диться, что температура воды не ниже установленной нормы (около +20° С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив не­сколько лёгких физических упражнений.

2. Как и каким образом происходит влияние занятий

физической культурой на вредные привычки

(наркоманию, алкоголизм, курение)?

О вреде табакокурения, употребления наркотиков и алкого­ля знают все, но эти пагубные привычки для многих людей до сих пор остаются привлекательными со школьного возраста. Чтобы по­лучить более полное представление о влиянии занятий физической культурой на вредные привычки, давайте сравним воздействие этих факторов на организм человека.

Влияние на организм человека физической культуры

Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на все системы организма. Они способствуют формирова­нию правильной осанки, развивают быстроту, силу, ловкость, вы­носливость, увеличивают сопротивляемость организма утомлению. Школьники, занимающиеся физическими упражнениями, имеют бо­лее высокую физическую и умственную работоспособность.

Влияние физических упражнений благоприятно сказывается на центральной нервной системе и выражается в повышении силы и уравновешенности нервных процессов. Нервная система становится пластичной, быстрее приспосабливается к различным видам работы, к новой обстановке. Благодаря совершенствованию регулирующей роли центральной нервной системы у подростков, систематически за­нимающихся физическими упражнениями, оказывается более эконо­мичной работа некоторых органов и систем при физической нагрузке, Улучшается сон. Период засыпания становится короче, а сон глубже. 1е случайно есть клиники, где в программу лечения больных с нару­шением психикой входят ежедневные успокаивающие пробежки.

Не следует забывать ещё об одном оздоровительном аспекте физических упражнений. Они связаны с определёнными усилиями, совершив которые человек испытывает определённую удовлетво рённость, так как чувствует, что одержал победу над самим собой В результате этого создаётся положительный эмоциональный фон который позитивно сказывается на здоровье человека.

Для детей, страдающих от одиночества, очень важны коллетивные занятия физическими упражнениями и спортом. Особен не полезны командные игры, способствующие упрочению отношений внутри коллектива.

Влияние на организм человека табакокурения, наркотиков и

спиртных напитков Курение оказывает вредное влияние на центральную нервнук систему, а через неё на другие органы. Вместе с табачным дымом в организм поступают ядовитые вещества - аммиак, никотин и др. При длительном курении происходит хроническое отравление нико­тином, которое постепенно разрушает организм. Отмечены случаи, когда от курения у людей возникало острое отравление.

Исключительно пагубное воздействие оказывает курение на детский организм. У детей школьного возраста отмечаются сниже­ние памяти, внимания, головной боли, головокружение, повышение утомляемости. Табакокурение со временем может привести к тяжё­лым заболеваниям: гипертонии, стенокардии, возникновению хро­моты, гангрены конечностей.

Организму приносит вред и алкоголь. Некоторые считают, что пиво и водка, выпиваемые регулярно в небольших дозах с целью улучшения аппетита, не вредны и даже приносят пользу. Мнение такое неправильно, так как алкоголь ослабляет организм, разруша­ет нервную систему, приводит к болезням сердца, печени, желудка v других органов. Под действием алкоголя повышается хрупкость со­судов, и они разрываются, особенно в период волнений и физическо­го напряжения.

Наркотики коварны тем, что при их систематическом употребле­нии возникает необходимость в постоянном увеличении доз, кото­рые вызывают отравление организма с нарушением физической и психической деятельности.

Из сравнений видно, что занятия физической культурой и вред­ные привычки (курение, наркомания, алкоголизм) несовместимы. Одно ясно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности.

3. Основные формы занятий физической

культурой. Расскажите об одной из форм

занятий (на вашем примере)

В процессе физического воспитания школьников используются разнообразные формы занятий физической культурой: урок, само­стоятельные занятия, походы, соревнования.

Организуются они по одной схеме, одинаково: подготовительная (разминка), основная и заключительная части.

Занятия начинаются с разминки, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Об­щая разминка постепенно и разносторонне действует на организм занимающихся. Обычно это ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет подготовиться к тем упражнениям, которые предстоит выполнять в основной части заня­тий. Разминка длится около 10 мин. Во время основной части зани­мающиеся приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель заключительной части - снизить посте­пенно нагрузки на организм. Помогают сделать это хорошо знакомые упражнения на расслабление.

От соблюдения правил проведения занятий зависит успеш­ность освоения физических упражнений, развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях, когда занятия проводит учитель физической культуры (преподава­тель, тренер), они имеют форму урока. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фрон­тальном методе одно и то же задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом каждая группа выполняет своё от­дельное задание. При индивидуальном методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно своё задание. С целью уплотнения урока иногда применяют так называемую круговую тренировку, во время которой занимающиеся, перемещаясь по кругу, выполняют серии за­даний по группам.

В последнее время всё более широкое распространение получают самостоятельные занятия физической культурой и спортом. Они под­разделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку), трени­ровку, выполнение домашнего задания по физической культуре и др.

Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов физического воспитания.

Соревнование - серьёзное воспитание физических и волевьц качеств человека, поэтому форма занятий может быть эффективщ использована для решения задач физического и нравственного «>v„. питания (развитие физических и волевых качеств, формирован и сознательного поведения и др.)- Вместе с гем особенности соревн... ваний заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть рекомендованы только практически здоровым, физически под. готовленным людям.

Одной из форм занятий могут считаться массовые самостоятель­ные игры во дворах, на стадионах, в парках. Они характеризуются широкой самодеятельностью и яркой эмоциональностью. В связи с этим типовая структура занятия в игре выражена слабо, и нет воз можности строго регулировать нагрузку. (Ответ дополнить расска зом на личном примере.

БИЛЕТ №12

1. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами

Наиболее значительные игры современности, которые создал че­ловеческий разум, - это Олимпийские. Они в себя вобрали всё луч шее, что даёт спорт человеку. Олимпиады - это не просто состязания сильных духом и телом, а современная мировоззренческая концеп-ция, название которой - олимпизм.

О целях олимпийского движения в Олимпийской хартии сказа­но: «Содействие развитию физических и моральных качеств, которые являются основой спорта; воспитание молодёжи с помощью спорта £ духе взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучше­го и более спокойного мира; всемирное распространение олимпий ских принципов для проявления доброй воли между народами». 1> этом своеобразном манифесте сформулированы основные требова­ния к человеку. Вот почему важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени участия в спортивных занятиях.

Олимпийские игры - это соревнования и смотр всего, чего уда лось добиться на благородном поприще духовного и физическою развития человечества, оздоровления международного климата «О спорт! Ты - благородство! Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно. Ты безупречен Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто-нибудь до­стигнет цели, введя в заблуждение своих товарищей, достигнет сла­вы при помощи низких, бесчестных приёмов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного эпитета, который станет неразлу­чен с его именем». Ты возводишь стадионы - театры без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на свих скрижалях: «Трижды сладостна победа, одержанная в благород­ной и честной борьбе». Эти пламенные строки взяты из «Оды спор­ту», написанной в 1912 г. основоположником современного олим-пизма, выдающимся французским просветителем бароном Пьером

де Кубертеном. Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами пла­неты, провозглашённые Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего человечества.

 

2. Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями (требования к месту проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела, контролю за физической нагрузкой)

Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями заклю­чаются в соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения занятий, одежды, используемого инвентаря, а также кон­троле за физической нагрузкой.

Помещение, где проводятся занятия физическими упражнени­ями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха в помещении не должна превышать +20° С. Выполнять упражнения лучше всего при открытой форточке или окне, избегая сквозняка Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния раздевалок, спортивного зала, ду­шевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает эффект тренировки. Одежда для занятий должна быть достаточно свобод­ной, удобной, лёгкой и не затруднять дыхания. После занятий не­обходимо сменить всё нательное бельё. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить её посто­янно. Для сохранения гигиенических свойств её нужно регулярно су­шить, проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов

Рекомендуется только для защиты от дождя и ветра.

Обувь для занятий должна быть прочной, лёгкой и не тесно{ Спортивная обувь и носки должны быть сухими и чистыми. В MQ крой обуви можно получить потёртости, а при низкой температур, воздуха и од-морожения.

Все спортивные оборудование, установленные в закрытых ил| открытых местах занятий, должны быть закреплены и находитьс; в исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнение и после их окончания протирается тряпкой и зачищается шкуркой При выдвижении нога «козла», «коня» (гимнастических снарядов прочно закрепляются в заданном положении. Гимнастические мать, укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечи­вая плоскость соскока или предполагаемого срыва и падения.

Вес снарядов для выполнения упражнений и метания должен со­ответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения травматизма занятия должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с размин­ки. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений. В осно­ве разминки лежит определённая физиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряжённой работе. Период постепенного усиления деятельности систем и орга­нов получил название врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается пред­упреждение травматизма.

3, Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИЛЕТ №13

1. Основные требования безопасности во время занятий по плаванию

При проведении занятий по плаванию необходимо соблюдать следующие правила техники безопасности:

-   все команды учителя (тренера) обучающиеся должны внима­тельно слушать и выполнять;

-   вход в воду осуществляется с разрешения медицинского работ­ника бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плава­нию и спасателя;

-   в бассейне категорически запрещается: бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышки и прыгать с неё без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн посторонние предметы (кейсы, сумки, пакеты и т. п.); силь­но шуметь, бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, переходить на чужую дорожку;

-   нельзя долго оставаться под водой при нырянии,

-   нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной глубин-воды и необследованном дне водоёма;

-   при купании в естественных водоёмах не следует заплывать за установленные знаки (буйки), ограждения;

-   при судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь;

-   почувствовав озноб, необходимо выйти из воды, растереться полотенцем и сразу одеться.

 

 

2. Современнык спортивно-оздоровительные системы физичееских упражнении по формированию культуры    движений и телосложений.

Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание и т.п.). Здоровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие - залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно - одно из условий сохранения и укрепления здоровья.

Существует такое явление - перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стре­мясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для фор­мирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. Атлетическая гимнастика - система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этим видом гимнастики помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетиче­ской гимнастики как системы упражнений с отягощениями для исправ­ления недостатков телосложения связано с именем врача В.Ф. Краев-ского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходи­мо знать основные правила тренировок.

В спортивной практике существует определённая система обозна­чения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может выполнить упраж­нение только один раз, называется предельной, 2-3 раза - околопре­дельной, 4-7 раз - большой, 8-12 раз - умеренно большой, 13-18 раз - средней, 19-25 раз - малой, а свыше 25 раз - очень малой. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов.

СОСТАВИТЬ комплекс самостоятельно, соблюдая   первое- для мышц шеи; третье - для мышц ног; четвёртое туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое - на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении плана занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.

 

3. Какие профилактические меры надо соблюдать

для предупреждения плоскостопия (требования

к обуви; общеразвивающие, корригирующие

и специальные упражнения)? Расскажите,

а при возможности покажите несколько упражнений

Первые признаки плоскостопия - утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах го­лени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы.

Для предупреждения развития плоскостопия необходимо соблю­дать профилактические меры:

-   не носить тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или пло­ской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;

пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы свода стопы и голени;

- выполнять упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и допол­нительно - ходить босиком по скошенной траве, галечнику.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия.

1. Удерживая мяч между ногами, идти, стараясь не уронить его.

2. Сидя на полу, упереться в пол руками и как можно выше под­нять мяч стопами ног. 3. Заложив руки за голову, пройти боком по палке, лежащей на полу.

4.              Поднять пальцами ног с пола ткань размером с носовой платок.

5.              Стопой вращать мяч на полу.

6.              Сидя на стуле, брать пальцами ног разбросанные на полу раз­
личные предметы (игрушки, карандаши, ластик и т. д.) и складывать
их в одно обозначенное место.

7.Ходьба вниз по наклонной плоскости.

8. Ходьба попеременно на носках и пятках.

 

БИЛЕТ № 14

1. Требования безопасности во время проведения подвижных игр

На состоянии и самочувствии учеников благоприятно отражаются-правильно организованные подвижные игры. Однако следует учиты­вать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

-   перед игрой необходимо провести разминку;

-   слушать внимательно и выполнять указания (сигналы) учителя и капитана группы (команды);

-   строго соблюдать правила игры;

-   избегать столкновений, ударов, толчков;

-   при падении надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;

-   при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.

2. Основные способы плавания.

Какие задания-упражнения, по вашему мнению,

способствуют ускоренному обучению плаванию?

Вспомните как вы научились плавать

Умение плавать ограждает от несчастных случаев, развивает иышцы, укрепляет внутренние органы, закаливает организм.

Одним из древних стилей плавания считается брасс. Немного позже появился треджен - прообраз современного кроля. Кроль носит титул кбыстрейший». Появились разновидности и у брасса - баттерфляй, что шачит «бабочка»: пловец выбрасывающий две руки одновременно из зоды, напоминает порхающую бабочку. Ещё немного спустя «бабоч­ку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания изобрёл венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладевшие стилем «дельфин», показывают время, шизкое к результатам кролистов.

Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвиваю-цие упражнения, упражнения на воде, игры и развлечения, подво-(ящие и специальные упражнения для изучения техники плавания. Заиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренно­му обучению плаванию: погружение с головой с задержкой дыхания

своих сверстников или взрослых (или держась за ветки деревьев, свисающих" над водой); скольжение по поверхности воды на спине после отталкивания от дна ногами. После того как человек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положе­нии, активно работая ногами и балансируя руками, можно перехо­дить к попыткам плыть «по-собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брасом и другими стилями плавания.

3. Что необходимо делать, чтобы не страдать

из-за избыточной массы тела? Составьте комплекс

специальных упражнений

Зачастую между избыточной массой тела и заболеваемостью су­ществует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тяжёлых форм нару­шения обмена веществ, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения пере­ломов костей, сотрясения мозга при случайных падениях.

При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затруд­нённому дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения.

Действенные средства профилактики ожирения - рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необхо­димо отводить 1,5 ч подвижным играм, езде на велосипеде, катанию на лыжах и коньках (в зимнее время), игре в футбол, полезно зани­маться плаванием (до 30 мин.) два раза в неделю.

Комплекс специальных упражнений для школьников

13 - 14 лет с ожирением I - III степени (1-й месяц занятий):

1.   Ходьба, высоко поднимая колени.

2.   Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища на­лево и направо с отведением левой (правой) руки в сторону.

3.   Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения Прямыми руками вперёд и назад.

4.   Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на по­ясе. Пружинистые наклоны вперёд, доставая руками до носков ног.

5.  Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и

Руки в стороны.

6.   Лёжа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.

7.   Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным за­медлением шага.

8.   Игра в футбол, баскетбол (15 мин.).

После занятий принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяжённостью до 6 - 8 км.

БИЛЕТ №15

1. Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире

Российские спортсмены стояли у истоков возрождения Олим­пийского движения. Среди представителей 12 стран, открыв­ших новую эру Олимпийского движения, был и делегат от России А. Д. Бутовский. Всю свою жизнь он посвятил физическому воспи­танию юношества и написал немало научных работ на эту тему. Не­смотря на это, в России долго не существовало своей организации, в задачи которой входила бы подготовка спортсменов к выступлению на Олимпийских играх и оказание им необходимого содействия. В первых трёх Олимпиадах наши спортсмены участия не принимали. Впервые русские фамилии появились в протоколах IV Олимпиады (1908). Первым русским Олимпийским чемпионом стал Н.А. Панин-Коломенкин в фигурном катании. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 г. Интересен тот факт, что на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 г. награды победителям вручали король Швеции Густав и российский царь Николай II.

Вступление в Олимпийское движение советских спортсменов, их ошеломляющий успех на Хельсинкской Олимпиаде в 1952 г. ознаме­новали новый этап в истории Олимпийских игр. Очень многие ат­леты нашей страны стали подлинными героями мирового спорта. Лариса Латынина завоевала 9 золотых медалей по спортивной гим­настике, Лидия Скобликова - 6 золотых медалей в беге на коньках, Галина Кулакова - 4 золотые медали в лыжных гонках.

По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться Олим­пийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения госу­дарственных гимнов и подъёма национальных флагов при награжде­нии победителей Олимпийских игр.

После завершения спортивной карьеры спортсмены становятся тренерами, общественными и государственными деятелями, учёны­ми в области физической культуры и спорта: олимпийский чемпион в гимнастике Юрий Титов возглавлял Российскую федерацию гим­настики и стал вице-президентом Международной гимнастической федерации; Виктор Игуменов (греко-римская борьба), Тамара Пресс, Владимир Кузнецов (лёгкая  атлетика) стали  видными  учёными. Олимпийцы России достойно приняли эстафету от сборной СССР и по-прежнему входят в число лучших спортсменов планеты. Сви­детельством признания мировой общественностью высокого авто­ритета нашей страны, огромного вклада спортивных организаций и спортсменов в дело развития спортивного и олимпийского движения стал тот знаменательный факт, что организация XXII летних Олим­пийских игр в 1980г была поручена г. Москве и проведение предстоя­щих XXII зимних Олимпийских игр 2014 г, в г. Сочи.

2. Требования безопасности

при проведении экскурсий

Следующие меры безопасности следует выполнять при проведе­нии экскурсий:

-  допускаются к экскурсиям учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья, ин­структаж;

-  следует соблюдать правила поведения, установленные режимы

передвижения и отдыха;

-  необходимо выполнять все указания руководителя или его за­
местителя, не изменять самостоятельно установленный маршрут

движения группы;

-   во время привалов в лесу не разводить костры;

-   не пробовать какие-либо плоды, растения или грибы на вкус;

-   не трогать руками животных, опасных пресмыкающихся и на­секомых;

 

-   при передвижении по маршруту не ходить в носках, босиком;

-   не пить воду из непроверенных водоёмов, использовать воду из фляжки, которую следует брать с собой;

-   соблюдать правила личной и общественной гигиены, своевре­менно информировать руководителя экскурсии об ухудшении состо­яния здоровья или травмах;

-  бережно относиться к природе, памятникам истории и культу­ ры, а также уважать обычаи и традиции местного населения.

 

3. Для чего нужен дневник самоконтроля

(самонаблюдения)? Какие формы индивидуального

контроля вы используете, каким образом

анализируете полученные данные?

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функци­ональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления самочувствием и настроением. В дневнике самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, аппети­те, сне и т. д. Дневник надо периодически показывать учителю фи­зической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических на­грузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные дости­жения. Они тоже отражают состояние организма.

Для того чтобы убедиться, что занятия физическими упражнени­ями улучшают двигательные качества, надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты):

1)               прыжок в длину с места;

2)       метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя;

3)               прыжк и со ска кал кой;

4)       подтягивание из виса (мальчики) и из виса лёжа (девочки);

Можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, сле­дить, насколько развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда ещё и в декабре - январе). Проверить себя можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля желательно сохранить на все годы учёбы в школе и записывать в неё все свои результаты каждого кон­трольного испытания. Очень важно научиться контролировать са­мого себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Веде­ние дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Содержание дневника самоконтроля (примерное)

 

 

Вид упражнения		В начале учебного года		В конце учебного года
1. Рост (см)
2. Вес (кг)
—---------- —-------------- ■--------------- —------------- —------------------- —------------- 1 Вид упражнения	В начале учебного года		В конце учебного года
3. Сила кисти правой (левой) руки (кг)
4. Окружность грудной клетки (см)
5. Жизненная ёмкость лёгких

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вид упражнения	Результаты по месяцам
	Сентябрь	Декабрь (январь)	Май
1. Прыжок в длину с места (см)
2. Метание мяча 1 кг (м, см)
3. Прыжки со скакалкой (кол-во раз)
4. Подтягивание из виса - мальчики и из виса лёжа - девочки (кол-во раз)
5. Челночный бег 3x10 м(с)
6. Шестиминутный бег (м)
...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИЛЕТ № 16

1. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни

Общепринято считать, что физическая культура - это часть об­щей культуры общества. Она представляет собой совокупность до­стижений в деле оздоровления людей и развития их физических спо­собностей.

Физическая культура включает специальные научные знания, систему физического воспитания, развитие спорта и уровень спор­тивных достижений.

Она охватывает область общественной и личной гигиены, гиги­ены труда и быта, правильного режима труда и отдыха, использова­ния естественных сил природы (воздуха, воды, солнца) в целях оздо­ровления и закаливания организма.

Физическая культура исторически обусловленное явление. Её возникновение относится к древнейшим временам. История физи­ческой культуры отражает науку о закономерностях возникновения и развития идей, организационных форм, средств и методов физиче­ской культуры и спорта в связи с экономическими, политическими и культурными условиями жизни общества.

В настоящее время физическая культура стала основой в форми­ровании здорового образа жизни человека, который следует рассма­тривать как активную и целенаправленную форму поведения, обе­спечивающего сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья.

2. Особенности выполнения прыжка в высоту

с разбега способом «перешагивания» и подбора

подводящих упражнений для его самостоятельного

освоения

Обычно прыгун перед прыжком способом «перешагивания» рас­полагается справа или слева от стоек под углом 35 - 40°, в зависимо­сти от того, какая у него толчковая нога (отталкивание выполняется дальней от планки ногой).

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» состоит из четырёх фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ускоряющийся разбег с 7-9 шагов заверша­ется отталкиванием ноги с пятки на носок по линии разбега. При этом перед отталкиванием предпоследний шаг удлиняется, а послед­ний укорачивается, что позволяет вывести таз и продвинуть тело на толчковую ногу. Руки на замахе отводятся назад через стороны, и из этого положения выполняется быстрое движение маховой ноги вверх с выносом согнутых в локтевых суставах рук вверх. В полёте некоторое время прыгун сохраняет вертикальное положение и, до­стигнув высшей точки взлёта, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Сначала маховая нога переносится через планку, а затем, после опускания её за планку - толчковая, при этом тулови­ще наклоняется вперёд к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением с повёрнутой стопой наружу, и это помогает повернуть туловище при переходе через планку в сторону планки и отвести таз за неё. Приземляться нужно на маховую ногу, с последующей постановкой толчковой ноги.

Перед выполнением прыжков в высоту с разбега надо подготовить место для приземления - уложить маты, чтобы они не разъезжались, не располагались вблизи стены или снарядов. Нельзя перебегать до­рогу учащемуся, который выполняет прыжок.

Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка в целом. Затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте (50 - 60 см).

Подводящие упражнения для самостоятельного освоения:

1.  Полуприседания и приседания.

2.  Приседание на одной ноге в положении «Пистолетик».

3.  Движения маховой ногой, стоя у гимнастической стенки,

4.  Упражнение «Мячик» (прыжки из низкого приседа вверхвперёд).

 

5.Выполнение маха ногой и руками с подскоком вверх из и. п„ стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены назад.

6.Прыжок с доставанием предмета, отталкиваясь одной ногой.

 

7.  Прыжок вверх в сочетании с маховой ногой из и.п., стоя на согну­той маховой ноге, толчковая впереди на пятке, руки отведены назад.

8.  Прыжки через препятствия разной высоты.

9.  Переход через планку с места, стоя в и. п. на толчковой ноге.

10. Прыжок в высоту способом «перешагивание» с одного шага

разбега.

11. То же (последовательно) с трёх, пяти, семи, девяти шагов разбега.

3. Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность её самостоятельного разучивания

Элементы (упражнения) для самостоятельного составления и разучивания акробатической комбинации

Для мальчиков: кувырок вперёд и назад; стойка на лопатках («бе­рёзка»)-, «мост» из положения лёжа, стоя с помощью или без помощи; два кувырка вперёд слитно; кувырок назад в стойку на одном колене, «юлушпагат»; стойка на голове и руках из удобного исходного поло­жения с согнутыми ногами, с прямыми ногами и из упора присев си­лой; кувырок вперёд в стойку на лопатках; кувырок назад в «полушпа­гат»; кувырок назад в упор стоя ноги врозь; длинный кувырок вперёд с места и с трёх шагов разбега и др.

Для девочек: кувырок вперёд и назад; стойка на лопатках; «мост»

из положения лёжа, стоя с помощью или без помощи и поворот в

упор стоя на одном колене; два кувырка вперёд слитно; кувырок на­зад в стойку на одном колене, «полушпагат»; кувырок вперёд в стой­ку на лопатках; кувырок назад в «полушпагат»; равновесие на одной, выпад вперёд, кувырок вперёд и др.

Произвольная акробатическая комбинация из четырёх - восьми освоенных упражнений (элементов). Примерные сочетания для мальчиков.

1.  И. п. - основная стойка (о. с). Кувырок в длину с разбега, толч­ком двумя стойка на голове и руках (держать), упор присев, вернуть­ся в исходное положение (и.п.).

2.  И. п. - старт пловца. Кувырок вперёд в длину, толчком двумя стойка на голове и руках (держать), упор присев, перекатом назад, стойка на лопатках с опорой прямыми руками (держать), перекатом вперёд встать в основную стойку.

3.  И. п. - о. с. Сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор при­сев, стойка на голове и руках с прямыми ногами (держать), упор при­сев. Прыжок вверх прогнувшись с возвращением в и. п.

4.  И. п. - стойка на правой ноге, левая вперёд-вниз, руки вперёд. Шаг левой вперёд с постановкой рук перед левой, махом правой и толчком левой стойка на руках с поддержкой, сгибая руки кувырок вперёд в присед, руки вперёд, из упора присев стойка на голове и ру­ках силой, упор присев с возвращением в основную стойку.

Примерные сочетания для девочек.

1.  И. п. - о. с. Упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать), перекатом вперёд упор присев, кувырок назад в упор при­сев и прыжок вверх прогнувшись с приземлением в и. п.

2.  И. п. - стойка ноги врозь. Опускание на «мост» (с поддержкой), поворот налево (направо) вокруг левой (правой) руки в упор присев, кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с призем­лением в основную стойку.

3.  И. п. - присед руки вперёд. Кувырок вперед в положение лёжа на спине, «мост» (держать), поворот вокруг левой (правой) руки в упор стоя на коленях, полушпагат на левой (правой) ноге, руки в сто­роны; опираясь руками о пол, толчком левой (правой) упор присев, кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с призем­лением в основную стойку.

4.И.п. - старт пловца. Кувырок вперёд в присед руки вперёд,
кувырок назад в упор присев и прыжок вверх прогнувшись с при­
землением в основную стойку.

 

 

 

 

БИЛЕТ №17

1. Техника двигательного действия. Основные этапы

её формирования в процессе самостоятельных

занятий физической культурой

Процесс обучения технике движений (двигательному действию), свойственной определённому виду спорта и необходимой в нём, на­зывается технической подготовкой. Принято различать общую и спе­циальную техническую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта, специальная техническая подготовка - на достижение технического мастерства в избранном виде спорта.

Надо иметь в виду то, что под «спортивной техникой» понимают определённый способ выполнения двигательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективного использова­ния спортсменом своих двигательных возможностей для достижения

спортивного результата.

Роль спортивной техники в различных видах спорта различна. Исходя из особенностей двигательного действия и способов оценки спортивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой:

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, прыжки, метания и
др.). Характерная особенность этих видов - кратковременность и мак­
симальная мощность усилий. Техника направлена на то, чтобы обеспе­
чить спортсмену возможность в процессе решения двигательной за­
дачи развивать наиболее мощные усилия в основной фазе движения, в
нужном направлении, при полноценном использовании внутренних и
внешних сил, действующих на его тело.

2.      Виды с преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и др.). Техника направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий.

3.      Виды спорта, связанные с оценкой результатов соревнований на точность и выразительность движений по заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техни­ка здесь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Физическая подготовка тут игра­ет подсобную роль и служит лишь для совершенствования техники Движений.

4. Виды, характеризующиеся активным взаимодействием спор тсменов (личного и командного характера) при переменных услови­ях двигательной деятельности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). Техника призвана решать ряд следующих сложных задач: повышение эффективности использования максимальных усилий, экономизации рабочих усилий, повышение быстроты, точности действий в условиях меняющейся обстановки спортивной борьбы.

Условно различают три этапа в построении процесса освоения двигательного действия:

1)   начальное разучивание;

2) углубленное, детализированное разучивание;

3)   закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного

действия.

Целью первого этапа освоения двигательного действия являет­ся изучение основы техники двигательного действия, формирование умения выполнять его в «грубой» форме, второго - довести первона­чальное «грубое» владение техникой действия до относительно со вершенного, а третьего - обеспечить совершенное владение техни кой действия в соревновательных условиях.

 

2. Основные нарушения правил игры в футбол

В инструкции о «Нарушении правил и недисциплинированном поведении игроков» говорится о запрещённых приёмах игры, проти­воречащих самому духу игры в футбол, о других нарушениях, огра­ничивающих действия игроков, а также о нормах поведения футбо­листов на поле, нарушение которых квалифицируется как недисци­плинированное поведение, за что игроки и команда несут определён­ное наказание.

Футбол игра атлетическая, и в непосредственной борьбе за мяч в рамках правила игрокам разрешается, применять силовые приёмы, но лишь с тем, чтобы овладеть мячом. К таким приёмам относится нападение на соперника, т. е. толчок соперника плечом в плечо или, если он блокирует подход к мячу, в разрешённую область спины.

Перечень нарушений правил, умышленно совершённых одним из игроков, за которые команда наказывается штрафным или 11-ме­тровым ударом, можно разделить на две основные группы:

I. Нарушения, связанные с игрой мячом руками.

II.  Нарушения, связанные с неправильными приёмами, допущен­
ными в отношении соперника, а именно:

1)  удар или попытка ударить ногой соперника;

2)  попытка свалигь соперника при помощи ноги (подножка), 1ли наклонившись иерея ним или за ним;

3)прыжок на соперника;

4)грубое или опасное нападение на соперника;

5)  толчок плечом сзади не блокирующего соперника;

6)удар или попытка ударить соперника рукой;

 

7) держание соперника чем-либо (руками, ногами);

8) толчок соперника руками, бедром.

За все перечисленные нарушения, умышленно совершённые игроком команды в пределах своей штрафной площади, противопо­ложная команда получает право на 11-метровый удар. Как штраф­ной, так и 11-метровый удары назначаются независимо от того, где находился мяч в момент нарушения, лишь бы он был в игре. В зави­симости от серьёзности проступка игрок получает предупреждение

или удаляется с поля.

В случае, если вратарь умышленно бросает мяч в соперника, то вратарь удаляется с поля и назначается 11-метровый удар. •  К недисциплинированному поведению игроков может относиться:

1)  симуляция повреждения;

2)помеха выполнению свободного, штрафного и других ударов,

вводящих мяч в игру;

3)  умышленная затяжка времени игры;

4)  выражение словами или жестом недовольства любым решени­ем судьи;

 

5)   окрики соперника с тем, чтобы ввести его в заблуждение и са­мому овладеть мячом;

6) апелляция к зрителям;

7)   непристойные и оскорбительные выражения и действия в
адрес игроков, судей или любых других лиц и т. д.

Нет нужды перечислять все возможные случаи недисциплини­рованного поведения. Право оценивать поведение игрока на поле и степень его виновности предоставлено только судье. В зависимости от серьёзности проступка игрок получает предупреждение или уда­ляется с поля.

 

            3. Составьте план самостоятельных занятий

по развитию скорости бега. Обоснуйте состав

упражнений, их последовательность, дозировку

и режимы нагрузки

Длина и частота шагов - компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый - длина ног, а второй - скорость перемещения в пространстве.

В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Но вместе с тем чрезмерное увеличе­ние темпа, как и длины шага, ведёт к снижению скорости.

Лучшее время для занятий - вторая половина дня, через 1,5 -2 часа после еды. Занятия должны состоять из вводной и подготови­тельной части, основной части и заключительной. На первых заняти­ях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.

План самостоятельных занятий по развитию скорости бега Вводная и подготовительная части

1.  Бег в медленном темпе - 6 - 8 мин.

2.  Бег с преодолением различных препятствий - 3-5 мин.

3.  Упражнения в движении:

а) подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперёд
и круговым вращением рук (с нарастающим темпом) - 10-20 м;

б) подскоки с ноги на ногу с продвижением вперёд - 15-20 м;
г) подскоки на левой ноге с продвижением вперёд - 15-25 м.

4. Специальные беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б)   семенящий бег;

в) прыжкообразный бег (2 серии по 15 м с переходом на бег с
ускорением по 15-20 м).

5. Упражнения на гибкость и растягивание.

Основная часть

1.   Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых между сериями 2-5 мин).

2.   Челночный бег 2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м От линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повер­нуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 хЮ м и т. д. означает про-бегание дистанции 2-3 раза без остановки).

3.   Прыжки с места в длину (5-8 прыжков).

Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с).

Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии
6-8 м. Цель - круг, нарисованный на стене (диаметром 20-50 см).

6.  Броски   и   ловля   набивного   мяча  одной   и   двумя   руками

(6-8 раз).

7.  Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз). Отдохнуть

1-2 мин. и снова повторить.

Заключительная часть

1.  Бег в медленном темпе - 3-5 мин.

Упражнения на расслабление

 

БИЛЕТ №18

1. Понятие физического качества «сила». Подбор

упражнений для развития силы мышц плечевого

пояса, дозировка и режимы нагрузки при их

выполнении (по показателям пульса)

Силой (или силовыми способностями) называют способность че­ловека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Раз­витие силы сопровождается утолщением и образованием новых мы­шечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, мож­но изменить конфигурацию тела (телосложения).

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса

1. Из о. с. - наклон вперёд, коснуться руками пола и, переступая руками по полу, принять упор лёжа, затем, переступая руками назад, вернуться в и. п. Ноги в коленях не сгибать.

2.  Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на стуле,-

3.  Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (мальчики). Туловище

.держать прямо.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на стуле (маль­
чики). Это трудное упражнение можно выполнять после достаточ­
ной подготовленности.

5. В положении лёжа на спине разведение рук с гантелями (массой от

0,5 кг до 2 кг - мальчики) в стороны, поднимание прямых рук вперёд.

6.  В упоре лёжа передвижение на руках влево и вправо (мальчи­ки). Туловище держать прямо, ноги вместе.

7.  Подтягивание в висе лёжа. Для этого упражнения можно по­ложить палку или кусок трубы на сиденье двух стульев (возможны и другие варианты).

8.  Лазанье по канату, по горизонтальной лестнице.

9.  Подтягивание на перекладине.

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие отягощения (собственный вес, вес гантелей, сопротивляемость амортизатора), которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе сле­дует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть не больше 60-70% от максимальной, чтобы можно было выпол­нить упражнение не менее 6-8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений серд­ца, и чем нагрузка больше, тем пульс чаще. Во время лёгкой физи­ческой работы пульс достигает 100-120 ударов в минуту. Во время средней нагрузки - 130-150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150-180, а при очень большой - до 200 уда­ров и выше.

 

2. Меры предосторожности, исключающие

обморожения. Первая медицинская помощь

при обморожениях

В зимнее время года во время занятий физическими упражне­ниями следует обязательно учитывать метеорологические условия, так как они оказывают определённое влияние на самочувствие и, как следствие, на работоспособность занимающихся.

Надо принимать необходимые профилактические меры при не­благоприятной погоде. Например, при сильном ветре и низкой тем­пературе воздуха тренировочные занятия лучше всего проводить в лесу, а не на открытой местности. В таких случаях рекомендуется усиливать физическую нагрузку и использовать более тёплую одеж­ду, чем для обычных занятий, проводимых в безветренную погоду.

Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и не­медленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморо­жения. Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5 до -15° С считается подходящей. Во время занятий, особенно при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение органи.-.ма. Этому способ­ствует влажное бельё (обильное потоотделение), что бывает при ин­тенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжной подго­товкой должна быть свободной, не стеснять движений, не задерживать испарения пота, лёгкой, надёжно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки.

Следует учитывать, что, пока лыжник находится в движении, влаж­ная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается теплом, выделяемым с поверхности кожного покрова. Если лыжник останавли­вается (стоит на месте без движений) или снижает темп хода, количе­ство тепла, вырабатываемое организмом, падает, и отдача тепла начина­ет превышать его поступление. В результате чего наступает переохлаж­дение организма, которое может привести к простудному заболеванию. Обувь лыжника должна быть такой, чтобы могла обеспечить защи­ту ног от холода, механических повреждений, сырости. Рукавицы (ва­режки) и носки должны быть чистыми и сухими. Существенную роль в повышении стойкости организма к обморожению играет горячая пища и питьё. Температура конечностей после приёма пищи повышается в среднее на 5° С и даже выше. Это происходит не сразу, а через 30-50 минут и сохраняется в течение нескольких часов.

Отслеживается проявление отморожения по следующим призна­кам: побледнение, онемение повреждённой части тела, а затем посине­ние кожи и отёчность. Боль вначале не ощущается, но она появляется при отогревании отмороженного участка тела.

Первая помощь при отморожении состоит в быстром восстанов­лении кровообращения в поражённых частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой рукой до восстановления чувствительности и покраснения. Эффективно растирание шерстяной - тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, так как это усиливает охлаждение поражённого участка. Снег, кроме того, может поцарапать кожу и, тем самым, будет способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-си­нюшный оттенок, растирать её нельзя. Пострадавшего надо доставить как можно быстрее в тёплое помещение и оказать первую доврачебную помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кро­вообращения и согревание достигается растиранием поражённого участка ватой, смоченной спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. При отморо­жениях конечностей применяется общая ванна в течение 10-20 минут с постепенным повышением температуры воды с 18 до 34-37° С. При невозможности использовать ванну делается лёгкий массаж с использованием спиртовой настойки или сухим способом.

3. Опишите технику выполнения броска

баскетбольного мяча двумя руками от груди

и последовательность обучения технике этого действия

Бросок мяча от груди двумя руками применяется для атак кольца с ближней и средней дистанции. Он напоминает технику передачи мяча двумя руками от груди.

Перед броском носки ног находятся на одной линий или одна ступня выставлена несколько вперёд, колени согнуты, туловище прямое. Мяч, удерживаемый пальцами рук, находится у груди, локти опущены, взгляд устремлён на корзину (кольцо). Одновременно вы­прямляя руки и ноги и перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу (или на передние части стоп при другой стойке), игрок выно­сит мяч вверх-вперёд. В заключительной фазе броска он как бы вы­давливает мяч движением кистей вовнутрь. Мяч прокатывается от основания до ногтевых фаланг указательных пальцев и, срываясь с них, получает обратное врзщение, при этом указательные пальцы па­раллельны, а кисти описывают максимально возможную дугу. После броска игрок стоит на носках, перенеся тяжесть тела на впереди сто­ящую ногу, полностью выпрямив ноги и руки. Кисти рук повёрнуты ладонями наружу.

Последовательность обучения: 1. Исходное положение. 2. Согла­сованность движений рук и ног. 3. Выпуск мяча с различной траекто­рией полёта. 4. Бросок мяча с близкой дистанции (1,5-2 м). 5. Броски мяча со средней дистанции (3-3,60 м). 6. Броски мяча в сочетании с другими техническими приёмами.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: низкое опускание мяча перед броском; неполное выпрямление рук или ног; несимметричное или незаконченное движение кистями; отсутствие обратного вращения мяча; неправильная траектория полета мяча.

БИЛЕТ №19

1. Что понимается под индивидуальным

физическим развитием и по каким основным

показателям оно оценивается?

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста, составная часть физического воспитания. В понятие физического развития наряду с такими признаками, как рост, вес, окружность груди, входят так­же показатели развития основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость) и способностей к овладению двигательными на­выками. Физическое развитие во многом зависит от наследственных признаков, однако направление физического развития, его характер, уровень, а также физические качества и способности в большей сте­пени зависят от условий жизни и воспитания.

При занятиях физическими упражнениями необходимо вести самонаблюдение за изменениями организма, происходящих под их воздействием. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля, в котором отражаются ещё и такие количественные показатели, как: ЧСС, тренировочные нагрузки, результаты выполнения планируе­мых упражнений, выполнение тестов, спортивные результаты и др. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм и вносить коррек­тирующие поправки в процесс тренировочных занятий. В качестве примера рассмотрим росто-весовые показатели.

Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной к стене (ка­саясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками) и воспользовав­шись сантиметровой лентой. Регулярно контролируя длину своего тела (например, раз в месяц), можно определить темпы своего роста (например, за полгода). Следует обратить внимание на то, что изме­рение надо проводить в одно и то же время суток, так как утром дли­на тела может быть на 1-2 см больше, чем вечером.

Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы Раз в месяц с помощью напольных весов или весов в медицинском вопиете. Большие приросты массы тела происходят в подростко­вом и юношеском возрасте. Вес человека должен соответствовать его Росту. Одно из самых распространённых росто-весовых несоответ­ствий - лишний вес. Он создаёт дополнительную нагрузку на сердеч­но-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу опорно- двигательного аппарата, провоцирует появление многих серьёзн^ заболеваний. Для профилактики появления избыточного веса следу] ет регулярно заниматься физическими упражнениями.

Физическое развитие сочетается с сопротивляемостью органи J ма, особенно простудным заболеваниям. Умело используя закон J физического развития человека, можно в принципе воздействовав на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совер. шенствование форм и функций организма, повысить работоспосо6| ность, необходимую для творческого труда, и даже «отодвинуть»! сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие человека

2. Техника передвижения на лыжах

одновременным двухшажным ходом,

последовательность его самостоятельного освоения

Этот способ передвижения на лыжах используется на полопц] спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обещ лыжах, поставленных параллельно. Затем - два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят па­раллельно друг другу и скользят по инерции.

При использовании данного хода необходимо придерживаться  I определённых требований:

-            при отталкивании и скольжении сохранять посадку;

-    ритмичный широкий и скользящий шаг;

-    одновременный вынос палок вперёд и одновременная поста-1 новка их в снег на два шага;

-    плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими; I

-    согласованность движений туловища с движением рук при от-1 талкивании;

-    после отталкивания палками плавное выпрямление тела и   | плавный вынос палок вперёд.      И

-     

Последовательность  освоения   одновременного  двухшажного хода выглядит следующим образом.

 

1. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажно. ходе:

а) обозначить одновременный двухшажный ход ступающим ша-гом с подсчетом: «раз - шаг, два - шаг, три - толчок (палками)» или «шаг, шаг, толчок».

 

в) то же с работой рук, медленное скольжение под счёт: 1 - вы­вести вперед палки, 2 - поставить палки в снег, 3 - приставить ногу, оттолкнуться (палками).

2. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном
<оде при изменении темпа:

- выполнение одновременного двухшажного хода под счёт и без _v-4era, меняя темп.

3. Не совершать характерные ошибки:

а) неодновременный вынос и постановка палок;

б) выполнение в цикле трёх и больше шагов;

в) несогласованность в работе ног и рук.

3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики

t В данном комплексе предлагаются простые упражнения. Повто­рять их следует без пауз для отдыха в ритме музыки.

1.     Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

2.     Шаг с подскоком на месте.

3.     И. п. - руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. I - согнуть пра­вую ногу вперёд на носок, руки вверх, ладони вперёд, пальцы врозь; 2 - и. п.; 3 - согнуть левую ногу вперёд на носок, руки в стороны, пальцы врозь; 4 - и. п. Стараться опорную ногу не сгибать.

4.     И. п. - руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперёд.

 

1 - шаг правой в сторону, предплечья опустить вниз, ладони назад;

2 - приставить левую ногу к правой, руки в и. п.; 3-4 - то же, что на счёт 1-2; 5-8 - то же, что на счёт 1-4, но в другую сторону..

 

5.   И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - с поворотом тулови­ща направо, полуприсед на двух ногах, левая рука сгибается к груди и разгибается вперёд, кистью вверх; 2 - и. п.; 3 - то же, что на счёт 1-2, «о в другую сторону.

6.   И. п. - руки к плечам, пальцы в кулак. I - полуприседая, пра­вую руку вверх; 2 - и. п.; 3 - полуприседая, левую руку вверх; 4 - и. п., 3 оолулриесдал ,»■>/».« вправо руки вверх; 6 - и. п.; 7 - то же, что на счёт 5, но наклон влево; 8 - и. п.

 

7.  Бег - на месте, вперёд, назад, вправо, влево, с высоким подниманиебедра. Начинать бег с 30 с. и постепенно довести до 2-2,5 мин.

8.  И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - согнуть правую ногу  и наклонить голову к правому плечу; 2 - согнуть левую ногу и накд_й нить голову назад; 3 - выпрямить правую ногу и наклонить голову, левому плечу; 4 - выпрямляя левую ногу, наклонить голову вперед То же в другую сторону. Голову перевести из положения в положен,,, кругообразными движениями

БИЛЕТ №20

1. Что понимается под качеством «выносливость»?

Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Выделя­ют общую выносливость, а также выносливость к деятельности си­лового и скоростного характера.

Для развития выносливости различных видов необходимо вы­полнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длитель­ность до наступления утомления: воспитывать свою волю для раз­вития способности стойко переносить неприятные ощущения утом­ления; повторять упражнения или игры после полного восстановле­ния. Распространёнными средствами развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Эти виды упражнений называются циклическими за непрерывно повторяющиеся движения. Регулярно используя эти средства, легко проследить за объёмом (количеством) и интенсивностью нагрузки, постепенно их увеличивая. При появлении усталости, плохом самочув­ствии необходимо нагрузку снизить. Можно использовать подвижные и спортивные игры. Однако в этих видах нагрузку самостоятельно ре-' гулировать трудно.

Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бег на средние и длинные дистанции с постепенным увеличе­нием расстояния: в медленном беге - от 400 до 1000 м, от 1000 м д" 3000 м; бег в среднем темпе - 200 м, ходьба - 200 м; постепенное уве­личение интервала бега и уменьшение интервала бега (бег - 250 м, ходьба - 150 м и т. д.). Рекомендуемая нагрузка в неделю: в медленном темпе - до 10-15 км.

2.  Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции
избранным стилем без остановок от 25 до 100 м.

Рекомендуемая нагрузка в неделю - 1500 м.

3. Бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000 м.
Рекомендуемая нагрузка бега с ходьбой - 20 км.
Способствуют развитию выносливости и групповые занятия:

кросс по пересечённой местности; занятия подвижными (салки, лапта и др.) и спортивными играми (баскетбол, мини-футбол и т. д.) Сначала достаточно играть по 20 - 30 мин., постепенно увеличивая время игры до 40 -- 60 мин. В течение недели желательно заниматься играми не менее 4-6 часов. Соблюдая принцип постепенного по­вышения нагрузки, для развития выносливости можно использовать прыжки со скакалкой, обычные и спортивные танцы.

2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр

Спортивная этика включает такие понятия, как патриотизм, долг и ответственность, дружба и коллективизм, честь и достоинство, справедливость и культура поведения.

Спорт по своей сути глубоко гуманен. Он помогает человеку по­знать свои силы, воспитать в себе упорство, мужество. Спортивная этика включает и умение вести себя - признак внутренней органи­зованности, дисциплинированности. Спортсмен никогда, даже если ему кажется, что судья не прав, не должен вступать с ним в спор при оценке ситуации, помня, что лишь капитан имеет право обращаться к судье.

Нравственно воспитанный человек не позволит себе отказаться от выступления, тянуть время, сойти с дистанции, даже если спор­тсмен знает, что всё равно проиграл. После проигрыша важно уметь владеть собой. С достоинством отдавая должное мастерству сопер­ника, поздравить с победой. Вообще отношение к сопернику - по­казатель подлинной воспитанности спортсмена. Нужно обладать вы­держкой, чтобы не выразить досады от неудовлетворённости партнё­ром, соперником.

Спортсмены должны соблюдать правила спортивной этики во время уроков физической культуры, спортивных тренировок. По Просьбе или требованию догнавшего соперника немедленно устуПить лыжню, а обогнав идущего впереди, не замедлять ход, меша; ему идти и т. д.

Юный спортсмен много и настойчиво работает над собой, овла Девая знаниями, расширяя свой кругозор, приобретая спортивны: Умения и навыки, улучшая свои результаты.

3. Раскройте основные приёмы самомассажа

и объясните, с какой целью они используются

в процессе самостоятельных занятий

физической культурой

Самомассаж доступен всем. Его можно проводить на уроке физи Ческой культуры и дома в свободное время. Самомассаж - полезное и эффективное средство снижения утомления, повышения работо способности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогае i восстанавливать все силы организма после интенсивных физических нагрузок. Можно массировать только здоровую, чистую кожу чисты Ми и сухими руками. Самомассаж выполняется с максимальным рас слаблением мышц.

Основные приёмы самбмассажа применяются в порядке:

-   поглаживание (выполняется одной или двумя руками, им на чинается и заканчивается массаж);

-   выжимание (выполняется по тем же направлениям, что и по­глаживание);

-   растирание (производится по всем направлениям, особенно широко в области сустава);

-   ударные приёмы: поколачиваиие (лёгкие удары пальцами, слегка °Катыми в кулак), похлопывание (лёгкие удары прямыми, расслаблен­ными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполняется оебоом кисти с широко разведёнными и расслабленными пальцами;;

-   потряхивание (выполняется большим пальцем и мизинцем, Действует успокаивающе).

Каждый приём массажа повторяется 3-6 раз. Общее время мае са»<а не должно превышать 10 мин. Сначала массаж делают легко, мягко, затем постепенно увеличивают силу воздействия.

Самомассаж левой, а затем правой руки выполняют, сидя на cry ^ле у стола. Левую руку положите на стол. Обхватив её кистью правой РУКи, поглаживайте, легко скользя от пальцев к плечевому суставу. Выполните 5-7 поглаживаний по наружной стороне руки, затем по внутренней.  Самомассаж плеча. 1. Ладонью правой (левой) руки, надавливая _на бицепс (двуглавую мышцу) левой (правой), выполняйте скользя­щие движения от локтя к плечу. 2. Захватив, между большим и че­тырьмя остальными пальцами правой (левой) руки, мышцу плеча на девой (правой) руке, делайте разминание (мышцу при этом смещайте в сторону). Движения производите от локтя к плечу. Не забывайте после каждого приёма производить поглаживание.

Самомассаж предплечья. 1. Кистью правой (левой) руки погла­живайте скользящими движениями предплечье левой (правой) от кисти до локтевого сустава. 2. Четырьмя пальцами правой (левой) руки производите щипцеобразное разминание наружной стороны предплечья.

По аналогичной схеме делается самомассаж пальцев, голени, бедра, груди, шеи, спины и поясницы. Следует помнить, что подмы­шечную область, локтевой сгиб, пах и подколенную ямку, где распо­ложены лимфатические узлы, массировать нельзя.

Ноги надо массировать от пальцев к коленям, а затем к паху; руки - от пальцев к плечам; грудь - от грудины вдоль рёбер к подмышкам; спину - от больших ягодичных мышц к плечам, а также от позво­ночного столба к бокам; живот - круговыми движениями по часовой стрелке; шею - от волосяного покрова головы к лопаткам.

Самомассаж не показан в следующих случаях: при острых воспа­лительных процессах, лихорадочном состоянии, кровотечениях, при кожных и инфекционных заболеваниях с высокой температурой, при заболеваниях сердца, почек, лёгких. Нецелесообразно выполнять массаж натощак. В зависимости от цели применения различают два вида самомассажа: предварительный и восстановительный.

При занятиях бегом трусцой предварительный самомассаж включает приёмы для мышц бедра и голени (3-4 поглаживания, 3-5 выжимания, 3-6 разнообразных разминаний). Заканчивается само­массаж потряхиванием и поглаживанием.

При появлении боли в мышцах и связках после бега встряхните Мышцы ног. Для этого встаньте на одну ногу и потрясите другой и нао­борот. То же проделайте, лёжа на спине. Это улучшает кровообращение в утомлённых мышцах и снимает напряжение в них. Полезно во время -чряхивания поглаживать ногу от стопы к паху.

Восстановительный самомассаж применяется для восстановления

работоспособности утомленных мышц, быстрого снятия усталости (достаточно 4-6 минут массажа, чтобы вновь обрести форму).

 

 

БИЛЕТ №21

1. Почему занятия физической культурой оказывают

положительное влияние на формирование качеств

личности (смелости, воли, инициативности

и терпимости)?

Физическая культура человека неразрывно связана с его общейкультурой, поскольку присущие физически культурной личносц свойства формируются и развиваются на основе тех же психофи зических (природных) задатков и психофизических процессов, что и нравственная, эстетическая и другие виды культур человека. По­этому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие качества личности - нравственные, эстетические, а также смелость, волю, инициативность и терпимость и т. п.

Под физической культурой личности понимается совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий фи­зическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать свою физиче­скую природу (телесность), вести здоровый образ жизни. Занимаясь физической культурой, человек познаёт себя, других людей и окру­жающий мир. У него активно развиваются инициатива, самостоя­тельность и творчество, формируются собственное мировоззрение и способы мышления, индивидуальные черты характера, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкуль­турной деятельности, характеризуют человека не только как физиче­ски культурную личность, но и как целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, отражающую высокий уровень общей куль туры человека. Физическая культура помогает противостоять таким вредным привычкам, как курение, употребление алкоголя и др.

Рассмотрим подробнее о положительном влиянии занятий физи­ческой культурой на формирование такого качества, как сила воли. Воспитание силы воли человека возможно при самых разных видах физических упражнений. Остановимся на комплексе утренней гим­настики. Его выполнение требует от человека известной дисциплин и (подъём в определённое время и т. п.). С другой стороны, повторении утренней зарядки каждый день в одни и те же часы вырабатывает ста бильность в поведении и поступках. Таким образом, воспитывается

не только сила воли, но и привычка к ежедневному обязательному труду (в данном случае физическому). Психологи спорта определили волевые качества, которые необходимы спортсменам для преодоле­ния возникающих в процессе их деятельности препятствий. Это - це­леустремлённость, настойчивость и упорство, решительность и сме­лость, инициативность и самостоятельность, терпимость, выдержка и самообладание.

2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

Самонаблюдение проводится с тем, чтобы знать, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм. Самочувствие и работо­способность, точно зеркало, отражают общее состояние здоровья ор­ганизма человека. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают, что ваш организм справляется с нагрузками и можно постепенно их увеличивать. При чрезмерной нагрузке, утомлении может появиться раздражительность, вялость, одышка, головокружение, боли в сердце, нарушается сон.

Самонаблюдение за состоянием своего здоровья можно осущест­влять по субъективным и объективным показателям.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настрое­ние, аппетит, сон, желание заниматься, работоспособность, болевые ощущения, внешние признаки утомления (окраска кожи, лица и туло­вища, потливость и т. д.).

Объективными показателями являются: ЧСС (частота сердечных сокращений), ЖЁЛ (жизненная ёмкость лёгких), масса тела, тест на приседание, проба с задержкой дыхания и т. д.

Более подробно рассмотрим один из примеров. Пульс можно изме­рить несколькими способами: тремя пальцами на запястье, большим и указательным пальцами на шее, кончиками пальцев на виске, ладонью на груди. Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера или секундной стрелки часов за 10 с. и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин). Физические упражне­ния повышают пульс. Чем больше нагрузка, тем он чаще. В спокойном состоянии пульс составляет 70 - 80 уд./мин. При выполнении лёгкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин, при средней - 130-150, при большой повышается до 180 и при очень большой до

200 уд./мин. Затем пульс успокаивается и через 5-10 мин. достигает нормы. У девочек, как правило, пульс больше на несколько ударов, чем у мальчиков.

3. Составьте правила соревнований с использованием

одного из видов упражнений школьной программы.

Раскройте особенности организации и проведения

этого соревнования

Правила соревнований - это официальный документ, в кото­ром должны быть изложены условия и порядок проведения соревно­ваний, права и обязанности участников, организаторов и судей.

Правила соревнований разрабатывают коллегии судей федера­ций по видам спорта.

Правила определяют характер и условия проведения соревно­ваний (соревнования могут быть личными, командными, лично-ко­мандными); возраст участников, их права и обязанности, допуск к соревнованиям, костюм участников, состав судейской коллегии, ее права и обязанности; виды упражнений, дистанции, оборудование, инвентарь, требования к месту соревнования и многое другое, что способствует хорошей организации определённого вида соревнований.

Правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы (прыжки со скакалкой)

ЧАСТЬ I

МЕСТО, ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

1. Площадка и её разметка

1.  Площадка. Используется игровая площадка (баскетбольная,
волейбольная, для ручного мяча, футбольная и др.) или часть её в
необходимых размерах, но не менее прямоугольника длиной 3 м и
шириной 2м для одного участника. Она должна быть ровной и гори­
зонтальной.

Покрытие площадки может быть деревянным, пластиковым или из специальной смеси (асфальтовой, гаревой, земляной). В закрытых помещениях высота потолка должна быть не менее 4 м.

Вопрос о пригодности площадки решает главный судья соревно­ваний.

 

2.            Ограничительные линии. Площадка для каждого участника ограничивается линиями. Короткие линии называются лицевыми, длинные - боковыми. Там, где имеется возможность, разметку можно сделать мелом, ширина всех линий разметки площадки не менее 5 мм; если разметка выполняется краской при помощи кисти - не ме­нее 30 мм (аналогично, если насыпная разметка). Цвет линий должен отличаться от цвета площадки.

Все препятствия должны быть удалены от границ площадки (за­нимаемой участником) не менее чем на 3 м на открытых площадках и на 2 м в закрытых помещениях.

3. Температура. Температура воздуха при проведении соревнова­ний должна быть не ниже + 10°С.

2. Скакалка

1.         Размер скакалки. Длина скакалки должна быть не менее, чем до
уровня пояса плюс длина ручек, когда участник станет ногами на неё
в положении ноги вместе. Толщина шнура скакалки должна быть в
пределах от 3 мм до 10 мм.

2.   Использовать можно скакалки самодельные). Цвет скакалок

определяют сами участники.

ЧАСТЬ Н УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

3. Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы:

а)  младшая (мальчики и девочки) - 11-12 лет;

б) средняя (мальчики и девочки) - 13-14 лет;

в)  старшая (юноши и девушки - 15-17 лет.

В отдельных случаях мальчики и девочки младшей (допускаются к соревнованиям в группе средней и старшей), а средней группы (с разрешения врача) допускаются к соревнованиям в старшей группе.

Каждый участник должен иметь разрешение врача о допуске к

соревнованиям.

4. Права и обязанности участников и тренеров (представителей)

1. Каждый участник должен знать правила и выполнять их.

2. Обращаться к судье во время соревнований может только тренер (представитель).

3. Участники не имеют права:

а)  оспаривать решения судьи;

б) делать замечания в адрес судей;

в)  пытаться влиять на решение судей;

г)         делать нетактичные или оскорбительные замечания в адрес
других участников соревнований;

д) покидать соревновательную площадку без разрешения судьи.

4.             В случае незначительного нарушения делается замечание. В случае повторения нарушения тем же участником соревновании судья мо­жет сделать предупреждение или удалить его до конца соревнований. За оскорбление судьи, других участников соревнований, зрителей судья может удалить участника без предупреждения.

Судья показывает участнику: а) карточку жёлтого цвета в случае за­мечания; б) карточку красного цвета в случае предупреждения; в) карточ­ки красного и жёлтого цвета одновременно при удалении участника.

Размер карточки 6x9 см.

5. Команды

1. Костюм участников. Участники должны иметь опрятный вид.
Костюм участника состоит из майки, трусов (тренировочного костю­
ма) и легкой спортивной обуви - кожаной или резиновой (мягкой, без
каблуков). По просьбе тренера (представителя) судья может разре­
шить участнику выступать без обуви.

Участники должны иметь номера, отличающиеся по цвету от май­ки. Их высота 8-15 см на груди и 10-15 см на спине. Ширина линий цифр 5-20 мм.

2.   Число участников. В команде должно быть не менее шести участников (три мальчика или юноши и три девочки или девушки). При необходимости количество участников может быть увеличено на усмотрение организаторов соревнований.

3.   Запасные участники. Запасные участники вместе с тренером ко­манды располагаются на отведённых для них местах.

4.   Замена участников. Замена участников по просьбе тренера ко­манды должна производиться с согласия судьи до начала выхода на площадку. Каждая команда имеет право на такое количество замен, сколько участников идёт в зачёт для определения победителя.

Когда команда остаётся в неполном составе из-за удаления участ­ника, замена не разрешается.

БИЛЕТ №22

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы

её регулирования во время самостоятельных занятий

физической культурой

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высо­кие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тре­нировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, по­степенном её увеличении и чередовании с отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки - это количество физической на­грузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу

времени.

Интенсивность и объём физических нагрузок во время самосто­ятельных занятий физической культурой и спортом должны соответ­ствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетрениро­ванность или переутомление выражается в неестественном покрасне­нии или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери ин­тереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу. Порядок определения пульса:

1)  в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;

2)число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;

3)  величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая,

76-90 уд./мин - удовлетворительная.

Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением при­мерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоя­нии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма Можно определить по частоте сердечных сокращений во время за­нятий:

1Q0-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;

150-170 уд./мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

2.         Основные требования безопасности к спортивному
инвентарю и оборудованию во время занятий на

открытых площадках

Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудо­ванию диктуются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площад­ках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими упражнениями.

Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаря­ды (бревно, брусья, перекладины и др.), преграды на полосе препят­ствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, вин­ты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении сорев­нований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.

3.  Опишите технику передачи волейбольного мяча

двумя руками сверху

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основ­ной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей, невоз­можно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе. Обязательным условием правильного выполнения передачи яв­ляется своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд-вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охваты­вают мяч, образуя своеобразную воронку «ковш» (момент приёма). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает пре­имущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище выпрямляются, разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев мячу придаётся нужное направление.

В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача вы­полняется в средней или низкой стойке.

 

БИЛЕТ №23

1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохра­нение и длительное поддержание физического и психического здо­ровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемир­ной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье - это состояние полного физического, душевно­го и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Слагаемые здорового образа жизни - это: гигиена, правильный режим дня, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной актив­ности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Соблюдение режима дня - залог здоровья и нормальной работы всех систем организма. Режим дня приучает к организованности и дисциплине.

Если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной ра­ботоспособности именно в эти часы нагрузок.

Здоровый образ жизни включает все известные формы занятий физической культуры: урочные, внеурочные.

Урок - основная форма учебных занятий в физическом вос­питании. На уроках физической культуры упражнения могут быть различного типа. Различают: учебный урок (преобладает обучение новым физическим упражнениям); тренировочный урок (преобла­дают упражнения, направленные на совершенствование усвоенных двигательных умений и развитие двигательных качеств); учебно-тре­нировочный и контрольный (проверка усвоенных знаний, умении, навыков, уровня развития двигательных качеств).

Из разнообразных внеурочных форм физических упражнений в практике физического воспитания наиболее широко используются самостоятельные занятия, состязания, экскурсии и походы, массо­вые подвижные игры.

Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать пра­вила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физи­ческая нагрузка увеличиваться постепенно. Спортивная одежда обувь должны также отвечать гигиеническим правилам.

2. Охарактеризуйте гигиенические требования

к одежде для занятий на открытых площадках

в различное время года и при различной

температуре воздуха

Гигиеническое значение одежды состоит в регулировании отдачи теплоты телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое равновесие в организме. Подбор одежды при занятиях физическими упражнениями отража­ется на работоспособности. Поэтому она должна соответствовать определённым гигиеническим требованиям.

Одежда для занятий на открытых площадках должна защищать человека от дождя и снега, излишней потери тепла, быть лёгкой, не стеснять движений, не затруднять дыхания, кровообращения, пре­дохранять от травм. При занятиях летними видами спорта одежда обычно состоит из майки, трусов, а также из тренировочного костю­ма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортив­ная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свой­ствами. Обычно это хлопчатобумажное бельё, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх этой одежды надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от дождя, снега, ветра.

Основные требования к ткани для спортивной одежды: воздухо­проницаемость, теплопроводность и гигроскопичность (способность поглощать водяные пары). Такими свойствами обладают хлопчато­бумажные и шерстяные ткани. Не следует пользоваться спортивной одеждой не по назначению, т. е. вне занятий физической культурой и спортом. По окончании занятий занимающийся, приняв душ, дол­жен снова надеть на себя обычную одежду. Спортивную одежду не­обходимо регулярно чистить и стирать.

БИЛЕТ №24

1. Что понимается под координацией человека,

с помощью каких упражнений (тестов) оценивается

уровень её развития?

Координационные способности - это умения точно, быстро и эко­номично управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени К числу координационных способностей, развитию которых сле­дует уделять особое внимание в подростковом возрасте, можно отне­сти способности к быстроте перестроения и согласования двигатель­ных действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную устойчивость. В ходе урочных, внеурочных и самосто­ятельных занятий необходимо совершенствовать ещё и такие коорди­национные способности, как ориентирование в пространстве, быстро­та реакций в сложных условиях, способность к равновесию.

Для оценивания уровня развития координации применяются сле­дующие тесты:

F - варианты челночного бега (3 х 10 м и 4 х 10 м из и. п. лицом и спиной вперёд, а также разница во времени выполнения между ними; в первом случае оценивается абсолютный показатель КС (координацион­ных способностей) применительно к бегу, во втором - относительный;

- разность между высотой подскока, стоя на возвышении, напри­мер, на скамеечке высотой 50 см и шириной 20 см, и на полу;

I - метание предметов (например, теннисных мячей из и. п. сед ноги врозь из-за головы) ведущей и неведущей рукой на дальность - опре­деляется КС к баллистическим движениям с акцентом на силу и даль­ность метания.

Для оценивания уровня развития координации существуют и дру­гие тесты (упражнения).

2. Основные нарушения правил игры в баскетбол

Во время игры в баскетбол случаются следующие нарушения правил: пробежка, неправильное ведение или двойное ведение мяча, задержка мяча, нарушение 3 секунд, нарушение 5 секунд, нарушение 10 секунд, нарушение 30 секунд, возвращение мяча в тыловую зону, умышленная игра ногой, неправильная игра руками, блокировка в нападении или защите, широко расставленные локти, задержка игро­ка, толчок или столкновение (игрока без мяча), столкновение (игрока с Мячом), неспортивное поведение и др.

Пояснения по некоторым игровым моментам

Например, за умышленную игру ногой или кулаком мяч переда­ется другой команде, случайный же удар по мячу ногой или касание "м ноги нарушением не является.

Правило ведения мяча предусматривает, что ведение начинается, Когда игрок, получивший контроль над мячом, бросает, отбивает его • пол или катит его по полу и касается мяча опять, прежде чем коснётся его другой игрок. Ведение заканчивается в тот момент,- когд₃ игрок касается мяча одновременно двумя руками или допускает ц, держку мяча в одной или обеих руках. Не существует ограничения ц_а число шагов, которое игрок может сделать, когда мяч не находится ₆ контакте с его рукой. Игрок не должен вести мяч второй раз nooi_e того, как его первое ведение завершено, если только это происходит после потери контроля над мячом из-за: броска по корзине; отбива-ния мяча соперником; передачи или случайной потери мяча, которо-го затем коснулся или которого касался другой игрок.

Плотно опекаемый игрок (в пределах одного нормального шага), который держит мяч, должен передать, бросить, откатить или пове­сти мяч в течение пяти секунд. Несоблюдение этого правила являет­ся нарушением.

3. Составьте комплекс упражнений для развития

гибкости и объясните целесообразность включённых

в него упражнений

Способность человека выполнять движения с большой амплиту­дой называют - гибкостью. Это качество определяется уровнем под­вижности в суставах. Упражнения на гибкость могут быть активны­ми, т.е. выполняться самостоятельно, и пассивными, т.е. при участии партнёра, учителя, тренажёров или отягощений.

Количество предлагаемых повторений упражнений достаточно для начального этапа развития гибкости. В дальнейшем число повто­рений необходимо постепенно наращивать до 60 - 100 раз в неделю, увеличивая амплитуду движений. Наибольший эффект в развитии гибкости достигается при ежедневном выполнении упражнений. Вы­полнять эти упражнения следует вначале медленно, потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу прекратить занятия. Од­нако делать перерывы между занятиями более 1-2 недель не следует. Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов

1.  И. п. -стойка на одной ноге. Махи свободной ногой вперёд, на­зад. По 16-18 раз попеременно каждой ногой. Варианты: махи ногой, согнутой в колене, прямой, с хлопком под ней.

2.  И. п. - стойка ноги врозь. Приседание 8 раз.

3.  И. п. - стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону-По 16-20 раз попеременно каждой ногой.

И. п. - стоя боком к опоре (и держась за неё рукой), поднять ле вую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить-По 10-12 раз каждой ногой.

. 5. И. п. - глубокий выпад левой (правой) ногой вперёд. Руки в вороны, за голову, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком. По 8-10 раз в каждую сторону.

БИЛЕТ №25

1. С какой целью занятия по освоению новых

движений и развитию физических качеств

подразделяют на три части? Охарактеризуйте

содержание каждой из них

Занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части условно с целью планирования этапов тренировочного процесса занятий физическими упражнени­ями, отслеживания эффективности выполняемых нагрузок. Для того, чтобы убедиться в этом, обратим внимание на следующие моменты. В подготовительной части занятия происходит функциональная подготовка организма к предстоящей основной деятельности с по­мощью легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени на подготовку и выполнение.

В основной части занятия для поддержания состояния макси­мальной работоспособности несколько раз чередуются подготови­тельные, основные и другие упражнения. Обычно наиболее сложные задачи, связанные с овладением принципиально новым материалом, действиями большой координационной сложности, решаются в основной части занятия. При этом должны соблюдаться последова­тельность этапов освоения - ознакомление, детализированное раз­учивание, совершенствование. Упражнения для развития физиче­ских качеств проводят в следующем порядке: скоростные, силовые, упражнения на выносливость. Упражнения на гибкость можно вклю­чать в любую часть занятия.

В заключительной части занятия, занимающей 5-10 % общего Времени, необходимо обеспечить постепенное снижение функцио­нальной активности организма, а также уделить внимание подведе­нию итогов и анализу проделанной работе. 2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах

Организованное проведение занятий плаванием в естественны» водоемах разрешается только в отвечающих санитарным требовац_и. ям специально отведённых и оборудованных для этих целей местах,

При выборе места для плавания в естественных водоёмах подле, жит руководствоваться указаниями, изложенными в рекомендациях:

-  естественное дно водоёма в месте, выделенном для купания или днище купальни, оборудованной на естественном водоёме, должно быть ровным;

-  глубина воды в нем должна быть не более 1,2 м;

-  скорость течения (движения) воды не более 0,3 м/с;

-  дно естественного зодоёма-должно быть в наличии песчаным и очищенным от коряг, камней, водорослей, железных и других пред. метов, представляющих опасность;

-  места купания должны быть ограждены;

-  при проведении занятий должны быть спасательные средства (спасательные круги, верёвки, шесты, в необходимых случаях спаса­тельные лодки и т. д.).

3, Составьте комплекс гимнастики для глаз

и объясните целесообразность включенных

в него упражнений

1.   Поморгать 15-20 раз. Повторить 1-3 раза.

2.   Посмотреть вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 3-5 раз.

3.   Повращать глазами сначала влево, затем вправо. Повторить 3-5 раз.

4.   Поморгать 10 раз. Повторить 4-6 раз.

5.   Крепко закрыть глаза, надавливая веками на глазные яблоки, на 5-7 секунд. Повторить 6-8 раз.

6.   Встать у окна. Наметить на стекле точку напротив глаз. Один глаз закрыть ладонью. Другим 5 секунд смотреть на точку, затем в окно. Повторить 6-10 раз каждым глазом.

7.   Поднять палец на уровень глаз. Закрыв один глаз, другим смо­треть на палец, затем вдаль. Повторить 8-10 раз каждым глазом.

8.   Поморгать 20 раз. Повторить 3 раза.